●１月１５日（月）：OFF、各トレーニング
●１６日（火）：３１分JOG（自宅起点）、WS×２本、各トレーニング
●１７日（水）：３５分JOG（自宅起点）、WS×２本、各トレーニング
●１８日（木）：OFF、各トレーニング
●１９日（金）：OFF、各トレーニング・・・飲み会
●２０日（土）：大濠４ｋｍJOG、３ｋｍ×２本（R1km）（11'18"-10'59"）、３ｋｍJOG（FC練習会）
●２１日（日）：１００分走（雁の巣方面往復）、WS×２本
木曜日夜はマンション管理組合の定期話し合い、金曜日は部署飲み会でした。金曜日は楽しかった！その楽しさと遅くなった眠気を引きずりながらの雨の大濠公園、ややテンション下がり気味な始まり・・・だからこそショートでピリッとした内容を実施してみました！
３ｋｍ×２本メニュー。JOG後に動きをチェックし３ｋｍ１本目スタート。平均ラップキロ４以内が目標。シューズは最近ポイントで使用しているasicsS4。入りの１ｋｍは3'46"/km。目標ペースからはかなり速い。それでなのか？動ききれてないからなのか？ややぎくしゃくな走りにて「この後、もつのか？」と思われたもののだんだんとそれを維持する動きにて安定してきました。そして１本目無事終了。
１ｋｍのリカバリー、「いい追い込み・負荷練習だなぁ」と思いながら、そして暑くてブレーカー脱ぎ２本目スタート。やや疲労気味のスタートだったものの入りの１ｋｍは3'35"/km。思いのほか速い入りで驚き！このペースはいつ以来だろうか？それでもいっぱいいっぱいではなく、と言うよりここでいっぱいなら残り２ｋｍがクリアできない。ややリラックスして２kmラップ3'41"/km。やや踏ん張り３ｋｍラップ3'40"/km。で２本目も無事終了しました。幸い雨も激しくなくコンパクトにいい刺激RUNが出来ました！足も支障なし。ヴェイパーフライの反発が欲しいけど、それに劣るもののカーボン入りでS4はこのダメージのなさがいい（今回もサブ４ペースより数段上で活躍のシューズ）。JOGでゆっくりほぐしました。。。
日曜日はゆったり気味でJOG。前日のスピードからのダメージもない様子。アキレスも大丈夫でした。２時間RUNを予定していたものの、途中から雨にみまわれだんだんと冷えてきたので少し早めに切り上げました。
午後は都道府県男子駅伝をみながらダラダラ、、、ゆっくりし過ぎたので夕方に少しWalk（おじさん散歩）。自宅鍋のためにもお腹を空かしました！
今週は寒くなりそう！体調崩さず、乗り切りましょう！！！