●１２月４日（月）：OFF、各トレーニング
●５日（火）：Walk＋３０分JOG、各トレーニング
●６日（水）：Walk＋３０分JOG、各トレーニング
●７日（木）：Walk＋３０分JOG、各トレーニング
●８日（金）：Walk、各トレーニング
●９日（土）：大濠１０周+α ２０ｋｍPR（1:21'49"=4'12"-4'15"-4'07"-4'12"-4'10"-4'09"-4'07"-4'07"-4'05"-4'06"-4'05"-4'02"-4'03"-4'03"-4'04"-4'03"-4'02"-4'02"-3'58"-3'56"=Ave.4'05"/km）+JOG（FC練習会）
●１０日（日）：Walk+５０分JOG+Walk（自宅起点）
先週土曜日に１０ｋｍPR実施していい感触だったこともあり、今週土曜日は２０ｋｍPRを実施してみました。FC練習会メニューも愛宕坂RUNだったので坂は避けているので変更し大濠居残り実施です！シューズは先週同様のasics「s4」。タイム設定はサブスリーペース（4'15"/km）をいかに余裕持って２０ｋｍまで行けるか？現状把握。。。それとs4でs3ペースという楽しみ！
ペース設定した２０ｋｍPRはこれまた昨年１０月ぶり！アキレス状態確かめてスタート。先週はペース感覚がなくやや力みスタートだったのでリラックススタートでした。それでもリラックスからの滑らかさからか？１ｋｍが4'12"。先が長いので調節して２ｋｍ目4'15"。ここら辺から毎回ですが体が動き出しての自然なペースアップ。決して上げている感じではありません。呼吸も安定してこのペースにはまりながら先週ゴールの１０ｋｍ通過。。。一定ペースだけに「楽だな」と感じる反面、「あと５周、先週の倍だもんなぁ」と思う事もありました、、、。そこからも淡々と・・・大濠公園では高校新人駅伝が開催されるという事もありだんだんと高校生が集まりだし賑わってきました！宝亭あたりは接触ないように避けながらでしたがこのようなことがストレスでなく気がまぎれて進みました！！
１６ｋｍ通過しペースは十分サブスリー以内をキープ継続。しかし気持ちは「あと２周・・・」と終わりを考えてました。追い込んできつい訳ではないのに。「フルはこの倍以上だぞ！」と自分で思いながらでした。ラスト１周（あと２ｋｍ）ではこれまた自然とペースアップ。やはり気持ちが前へ前へで終わりたかったのでしょうね。
ラストのスタバからいきなり足の重さと疲労を感じながら終えました。MAXきついことはないのですが、フラッと自然に終えたかったのが目的からやや脱線した部分。後半に少し左ふくらはぎの張りを感じ出したのはややフォーム乱れに繋がったと思っています。ペース的には十分対応できるなと確認できました！ブランクの割にはいい感じ。
翌日の日曜日。ふくらはぎの張りの強さを感じ。注意しながらだったけどJOGで随分とほぐれました。ここは弱い部分、ふくらはぎ自体の弱さからアキレス突っ張りにも繋がっていると思うけど、神経的な張りがあるのは腰部からの問題もあると思っています。自己ケアに努めることと、根本部分へもアプローチトレーニングしかありません。
そして今回もｓ４シューズ楽しみました！いいシューズです。4'00"/km切り出すとややもたつきがあるかもしれませんが、そこまでは安定感抜群でした。これで４時間切りシューズなのか・・・？もっと活用していきます。
日曜日夕方は日本選手権男女10000M。凄かった！！！！！今週も頑張りましょう。