天使の羽根ランとは？
プロアスリートのように肉体を鍛えていない市民ランナーが、
①肩甲骨（天使の羽根）をよく動かし、
②身体を前傾させ
③斜め上から頭頂を引っぱりあげる
という３つの動きを習得し、定着させることで、
故障なく速く走れるようになる走り方です。
【本気勝負は３か月に１回】
みなさんの秋冬のレースの予定はいかがですか？
明日はつくば、明後日は大田原、福知山などと、毎週末のように大きな大会がありますね。
ちなみに私は１１～３月、毎月フルマラソンが入っています。出場しすぎで悪い見本です（笑）
ただし、実は本気勝負は、勝田全国マラソンのみで、あとはファンランや伴走の予定です。
なぜ毎回、本気勝負で臨まないのか？
本気勝負をすると、どんな一流選手でも、良い記録を出すために必須な、テストステロン（男性ホルモン）の値が大きく下がり、体力・気力・免疫力もダウンし、それらの回復までには３か月くらいかかるためです。
（参考文献『ランニングのススメ』奥井識仁氏著 ベースボールマガジン社）
【潔くファンランに】
私自身、以前は、全大会に本気で挑戦していました。
高いエントリー料を払うのだから、全力を出せなくてはもったいないという心理です。そして自身の身体は過酷な状況にもきっと耐えられるという楽観的な見通しを持っていました。しかし意欲はあっても、体はついてこず、結果はよくなく、かえってけがばかりしていました。
その苦い経験と、誰でもリカバリに３か月間かかる人間の身体特性から、下記のことを心がけるようになりました。
①本気勝負大会も、コンデションがよくなく、目標達成ができない見通しなら、思い切って制限時間いっぱい使って走るファンラン、疲労抜きランに切り替える。
②セカンドベスト、サードベストを追い求めない。なぜならそのハードなペースのダメージはその後３か月間残るから。
③本気勝負時のランウエアでファンランをするのは恥ずかしいので、ちょっとした仮装をしてみる。
③をすると、思った以上に、沿道からの声援をたくさん受けられて、また身体も楽で、楽しい時間を過ごすことができることにも気がつきました。
【速めの距離走練習に切り替えも】
調子がよくないときにおすすめなのが、ファンランなのですが、そこまで割り切ることはさすがにしっくり来ない方も多いかと思います。
そのときには、大会を距離走練習として活用することも一つの方法です。
例えば、１０ｋｍ、ハーフ、３０ｋｍの自己ベストを目指して走り、あとは流すとか途中でやめるとか。たとえ途中でやめたとしても、自分越えができたことは大きな自信になり、次へとつながります。
【なぜたくさん大会に出たくなる？】
よりハードな目標に挑戦したいという根源的な欲求のためかもしれません。年を重ねると記録更新の可能性が低くなるので早く自己ベストを出したいという焦りからなのかもしれません。または、ランすることが一種の嗜好物のようになっていて、お酒やたばこの量・質が次第に増えていくように、刺激を求める回路に入っているのかもです。
しかし、どのような一流ランナーでも、リカバリに３か月間かかることは変わらないのですから、たくさん大会に出て本気勝負をしたいということはある意味自虐的と言えると思います。
ランの世界では「変態」という言葉は、鉄人や超人を意味しています。かつて、私は「変態」と呼ばれて悦に入っていました。ですが、実は身体には大きな負荷となっています。だから記録が停滞していたのだと思います。
【疲れの自覚は意外と難しい】
マギー塾生の方の練習メニューの作成をするときによく驚くのは、皆さんが入れている勝負大会もしくは準勝負大会（ファンランではなく、本気に近いペースで走る～勝負大会より目安としてｋｍ３０～４０秒以内遅めに走る大会）の多さです。
春、秋、冬は、１か月に３回はざらで、中には、２～３週連続でフルマラソンを入れられている方もいらっしゃいます。しかしそれだけ大会を入れてしまうと、本来行うべきパフォーマンスを上げるための練習メニューを組み立てることが難しく、結果として目標達成の可能性も低くなってしまうのです。
常に疲労がたまった状態で練習をすることになるので、自己ベストを出すことが難しいのです。身体からのサインを見逃して、疲れていることに気づいていない方がとても多いのが現実です。
例えば、サブ３．５を目指している方が、サブ４くらいで前の週にフルマラソンを完走するとダメージが抜けない状態で本気勝負大会に臨むことになります。そうすると目標達成の可能性は極めて低くなります。
せめて出場大会数を半減すれば、故障も治り、すぐに目標達成できる方も多いのになと思うことがよくあります。いざレースに出ると、ファンランのつもりでもどうしても速いペースになってしまうからです。故障ばかりしていたかつての私のようになってほしくないなと考えて提言もするのですが、「大会に出て速く走る快感を味わうこと」（非日常体験）の魅力は実に大きいようで、なかなか行動を変えていただくことは難しいです。
次回は、天使の羽根ラン流 けがをしない練習メニューの組み立て方編です。一押しの本も数冊ご紹介します。
【今回のワンアクション】
本気勝負大会は秋・冬１回ずつにする。
