からだ研究所ma-faconです
福島県福島市野田町
福島駅から徒歩10分ほど
ヨークタウンの近くにある
完全プライベートサロン
からだ研究所ma-facon
サロンの内容は
○よもぎ蒸し
○ファスティング
○フェイス&ボディケア
○育毛ケア
○グランプロクリニックへの同行
とにかく健康オタクの私は、
ファスティングにドはまりし
ファスティング中の冷えと
婦人疾患の改善で
よもぎ蒸しと出会いました
そんな訳で当サロンには
不妊に悩む方
婦人疾患に悩む方
痩せたい方
髪の毛を増やしたい方
などがご来店くださいます
なにより、この分野の勉強が楽しくて
財団に所属させていただき
某医学会に参加させていただき
現役の医師の先生からご教授いただいてます。
○体内時計
～biological clock～
知っているようで知らない体内時計の世界
２０１７年ノーベル生理学医学賞をとった分野が体内時計に関する研究。美肌、ダイエット、アンチエイジングにも体内時計はよいとされ、研究の最先端とも言われています
きつくないダイエット、太らない食べ方があったら知りたくないですか
人は通常、朝起きて夜寝る
地球の自転周期は２４時間です。それによって組み込まれた生物の大事な仕組みを体内時計と呼びます
みなさん時計遺伝子というもので作り上げられ、リズムを持っています。
体内時計には時計遺伝子という体内時計を動かす遺伝子があります。
体内時計とはどこにあると思いますか？
全身のリズムをつかさどる体内時計
脳の中にある視床下部に主時計、親時計があります
ほぼ２４時間周期でリズムを刻み全身にいつ何をすべきか伝えています。
すべての臓器に指令を出すのが脳時計＝親時計です。
体内時計は１つではありません。
脳が親時計、臓器にあたるのが子時計になります
さらに子時計は、その人の体にある細胞の数だけ子時計があり、細胞の数６０兆個すべてに子時計があるということになります
肺、肝臓、胃、腸、血管などの臓器たちも脳と同様に、活動したり休んだりしながらそれぞれ２４時間のリズムを刻んでいます。
では、体内時計が乱れるとどんな悪いことが起こるのか？
体内時計の動きと反対の時間に食べていると、脂肪合成の方にもっていかれ太ってくる
非常に短期的に（１週間～１０日の期間で）体は太りながら、筋肉は痩せて、筋力が落ちていく最悪の状態です
体内時計は、基本的な仕組みで、それが壊れてくると全身の色々な機能がおかしくなって病気に近づきます。メタボリックシンドローム・高血圧・糖尿病・がんになりやすくなる。認知症にも関係します。
アルコールも体内時計のリズムを乱す大きな要因と言われています
次の日にアルコールが残るほど飲む等に気をつけて、量を抑えて飲むことが必要ですね。
体内時計の乱れは肥満のもと
！？昼夜逆転した不規則な生活、乱れた食生活から体内時計のリズムが狂い・・・
その後に待ちうける地獄・・・！？
からだのあちこちに脂肪を溜め込んでしまったり、ダイエットに失敗してしまう傾向が多い方
意外とがっつり食べて、おやつも食べたとしても驚く結果が出ています
無理なことはしなくていいんです。
何を食べるかより「いつ」食べるか。何をやるかより「いつ」やるかなんです
体内時計を使えば簡単に痩せることができます。
すべては、「いつ」がポイントです。
体内時計に合った正しい食事の原則とは🍽
今までの栄養指導は、この栄養素はこれぐらい摂取しましょうという量に注目されていました。
体内時計の仕組みがわかると、
炭水化物は朝多め
夜少なめ
になどの時刻の配分もわかりますね
同じものを食べても朝と夜でどう違うのか？
朝おにぎりを２個食べたとき、
１０回噛んで食べるのと、４０回噛んで食べるとでは
糖を処理するインスリンの働きに違いがみられます。
噛めば噛むほどインスリンの分泌は高まり、血糖値を早く下げてくれます
ごはん（お米）を食べると糖質は、ブドウ糖となって血液に入ります。
すると膵臓からインスリンが分泌されます。
このインスリンが血液の糖を筋肉、肝臓などへ運び出します。
体内時計の力によって、インスリンの働きが朝と夜では大違いなんです。
朝は、血糖値が上がっても下がり始める時間も早い。
→インスリンの分泌がより多く早い。
夜は、血糖値が高くなりやすく、下がり始める時間も遅い。
→インスリンの分泌が遅く量も少ないということです。
体の中もお休みを取ることが大事です
脳と臓器が同調して活動時間や休息を合わせています。
これが体内時計がきちんと働いている状態です。
休むべき時に休まないと体内時計のリズムがくるい、臓器の働きが悪くなります。
体内時計がお休みモードの夜中にごはんを食べると、
不調や肥満のもとになるのです
カラダのヒミツ消化のリズム
インスリンは、ごはんを食べて血糖値が上がると分泌を開始します。
血液中の脂肪（脂質）が関わっており、これもリズムをもっています。
血糖値が変化するように血液中の脂肪も変化しています。
脂肪がたくさんあると、インスリンが出てきてもなかなか血糖値が下がらない。
この脂肪のリズムも体内時計がコントロールしています。
夜は、インスリンの分泌量が低い上、血液中にコレステロールなどの脂質も増える為、分解されずらくなります
脂質のリズムから見ても食べるなら朝がおすすめ
夜に向けて脂肪、高炭水化物のものを控える。
いつどれくらい食べるかという事に加え、どう食べるか。私たちの体はおもしろく出来ています
体内時計のお直しをして、食べる時間を調整する
朝、光を浴びて脳の時計をリセットすることは、
乱れた体内時計を整えるのに効果的です。
朝、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、寝起きの体を起こし活動的な状態にしてくれます。
ごはんを食べるときは、よく噛んで膵臓からのインスリンの分泌量をアップして、いち早くエネルギーとして使える状態になる
夜になると、脳の松果体からメラトニンが全身に送られます。これが睡眠の合図です。
睡眠中も全身を成長ホルモンの分泌が、
昼間の疲労回復や
体の補修につとめてくれます。
それぞれの体内時計が適切なタイミングで働くことで、無理なく体をベストな状態に保ってくれるのです。
２４時間リズムをサーカディアンリズムと言います。
サーカ：概ね
ディアン：１日
人は２４時間より長く、人によっては１５分～３０分近く長い。
季節によって１日の日の長さが違います。
体内時計は、一時的に夏に向かって日が長くなるのを調整しようとします
体内時計自身が少しずつ動きやすくしておく方がよく
基本的には、毎日動かして合わせることを選んだのです。
余白を持った優秀な超高性能時計を私たちは備えています。これを使わない手はないのですね
朝日を浴びて、朝食を取るまでの時間は１時間以内。
朝食は英語でBreak fast。
Breaｋは、「やめる」
fastは、「絶食」の意味です。
絶食してから食べないと、朝食の意味がないのです。
夕食から朝食までの時間を１４時間空けて絶食をする。
最低１２時間はあける。
空腹を保つということが、臓器に優しく寝る時間を与えられます
体内時計にとってファスティングは、とても重要な時間になります。
プチ断食でムチムチなカラダを解消
１ヶ月で体重－３kg、内臓脂肪、コレステロールの改善など体の調整が出来てきます。
空腹を保つということが、臓器に優しく寝る時間を作れます。
体内時計にとってファスティングは、とても重要な時間になります。
食べ続けていたら、消化器官はいつ休んだらいいの？となります。
体内のいらなくなったモノを排出して、老廃物を流す時間は必要です
朝、光を浴びるタイミング、
食事のタイミング、
運動のタイミングで
脳、臓器の働きを整えることができ、
体内時計の調整をして、
ファスティングを取り入れながら、食事時間を見直すことで夜型化の生活から朝型化のきちんとした生活と体の改善ができます
今日もご清聴ありがとうございました
からだ研究所ma-facon
Instagram @karadakenkyujo_mafacon