練習について

基本的に競技場での練習時のタイム設定は

いわゆるジャックダニエル方式の

vdotタイム表に少し下駄をはかせて（というのはダニエルペースは設定レベルがちょっと高すぎる?）

レベルアップレベルを1か2に設定するように心掛けて追い込みを意識してやってます

具体的には

私はvdotはせいぜい68~70前後をフラフラ20年くらいしてますので

71に持っていくよう練習を設定します

つまりIペースでインターバル１０００ｍｘ５やるんだったら

VDOTレベル７１になるために3分切ってやらないとステップアップできないわけですが

それはちょいと厳しくて・・・・

大体最近は3分３～５くらいの能力な気がする・・・・

それとは逆に

この水曜はペース走というか１２０００ｍのビルドアップやりました

昔から高校生くらいの時から、ペース走はすごく得意で

その場合、上のＴペースで行くと

3分21秒推しで10キロ位なら競技場であれば楽勝な感じです。

今回の練習ではアップ代わりのスタート１０周を３′５０～と10周おきに

ビルドアップしていきラスト10周をキロ3分10～１２でちょうど全力で

気持ちよく上がれる感じでした。

平均したら3分１６～１９の（Tペース）VDOT６８～６９は楽にクリアできそうなので

Tペースに関しては得意なのでクリアしている感じがする

今の私の能力値を可視化してみよう～

分かり切っていた話ではありますが

ペースメークが得意なのでぺーランは得意

それに合わせてHALF・FULLのタイムが伸びる

私は完全に後半型の選手型

それとは反対に、身体的にもスピードが足りておらず

レペ・インターバルの能力が足りない

それを反映してやはり５０００ｍのタイムが昔から物足りない

分かってはいるんですがね！

全盛期だとかそんな単語は使いたくないのですが私が一番早かった時期が

やはり大学４年の秋口で、５０００ｍちょうど１５分ハーフ６６分くらいだった時期も

同じようにペース走は３分１０秒ちょい推しをしてたんですが

インターバル１０００ｍｘ５とかを、１４分台の選手に合わせて

２分５５設定で無理やり３本ついてってラスト２本は垂れながら３分でやったりしてた記憶あるんですよね

うーん

やはりインターバル練習が圧倒的に不足中！

そして私よりスピード早い仲間を絶賛募集しないといけないっすね

早くハセベくん京都市内来てほしいねぇ(*^-^*)

ジャックダニエルがすべてではないと思いますが

指標としてはFFとかドラクエみたいに見れて分析ツールとしては秀逸だというのが私の意見ですね

ただし、陸上競技に関してはドラクエと違い

コツコツレベル上げしても強くなれない。

俺は２０年同じレベル維持してる？伸びてないんで

ロマサガみたいにそろそろ必殺技を強いやつ相手に修行しないと閃かないような気がする

昔のタカダさん級の練習相手を探しださないかんかな。。。

以上でーす

５月２１日の練習

１５キロジョグ

５月２２日の練習

１０キロジョグ

１２０００ｍビルドアップ

５月２３日の練習

２０キロジョグ

得意な練習 苦手な練習

得意な練習　苦手な練習