こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。

今日は、セルフケアの方法を少しご紹介かいします。

ヤムナボディローリングというボディワークを行なっているのですが、これがもうすごい良い。

痛いんですけどね。

ヤムナボールっていうボールを使って色々な所にボールを当てて、そこに圧迫と牽引をすることによって、リリースをしていきます。

また、骨への刺激も行なっているので、骨が強くもなっていきます。

よくテニスボールでお尻のリリースをしましょう。って言われているんですが、お尻ならテニスボールくらい硬くても大丈夫ですが、肋骨とかになるともう固すぎて使えません。

ということで、今日はヤムナのセルフワークをご紹介します。

これが最初の姿勢です。

ここから

横から上げて上まで上がっていきます。

私の左肩は少しおかしくて、何もしていないと動きがちょっと悪いんです。

写真だとほとんどわからないんですけど、肩がすくみます。

これをヤムナボールを使ってリリースしていくんですが、、、動画をサクッと撮ってみました。

タイムラプスを使っているので、ドンドン動いていきますよ。

芋虫みたいにボールを前鋸筋に当てて、体を上下、前後に動かしています。

その後に、小胸筋という胸の筋肉へもアプローチしています。

前鋸筋は

このように肩甲骨と肋骨を繋いでいる筋肉です。左肩の動きが悪いのは、前鋸筋が肩甲骨の動きを阻害するので、それを緩めて動きを取り戻そうとしているので横向きで、肋骨のところに当てつつ、前後と上下に動いています。

その流れで、

小胸筋へも行きます。

小胸筋も肋骨と肩甲骨を繋いでいる筋肉ですので、前側からもボールを当てて、筋肉の動きを取り戻すようにアプローチしています。

左がやる前、右がやった後です。

首のスペースのところが空いているのがわかりますよね。

こうやってセルフワークを行っていくことが可能です。

ちなみに、ボールを使っている時って、かなり痛いです。

硬いところにボールを当てるので、ゆっくりと当ててはいるのですが、圧をかけて引き剥がすように動くので、

まあ痛いです。

テニスボールでは出来ない場所もヤムナボールならどこにでも使えます。首にも使えるし、お腹にも使えます。

こうやってかなり凹みます。

セルフケアにはもってこいですよ

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ヤムナでセルフケア