こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
今日は、セルフケアの方法を少しご紹介かいします。
ヤムナボディローリングというボディワークを行なっているのですが、これがもうすごい良い。
痛いんですけどね。
ヤムナボールっていうボールを使って色々な所にボールを当てて、そこに圧迫と牽引をすることによって、リリースをしていきます。
また、骨への刺激も行なっているので、骨が強くもなっていきます。
よくテニスボールでお尻のリリースをしましょう。って言われているんですが、お尻ならテニスボールくらい硬くても大丈夫ですが、肋骨とかになるともう固すぎて使えません。
ということで、今日はヤムナのセルフワークをご紹介します。
これが最初の姿勢です。
ここから
横から上げて上まで上がっていきます。
私の左肩は少しおかしくて、何もしていないと動きがちょっと悪いんです。
写真だとほとんどわからないんですけど、肩がすくみます。
これをヤムナボールを使ってリリースしていくんですが、、、動画をサクッと撮ってみました。
タイムラプスを使っているので、ドンドン動いていきますよ。
芋虫みたいにボールを前鋸筋に当てて、体を上下、前後に動かしています。
その後に、小胸筋という胸の筋肉へもアプローチしています。
前鋸筋は
このように肩甲骨と肋骨を繋いでいる筋肉です。左肩の動きが悪いのは、前鋸筋が肩甲骨の動きを阻害するので、それを緩めて動きを取り戻そうとしているので横向きで、肋骨のところに当てつつ、前後と上下に動いています。
その流れで、
小胸筋へも行きます。
小胸筋も肋骨と肩甲骨を繋いでいる筋肉ですので、前側からもボールを当てて、筋肉の動きを取り戻すようにアプローチしています。
左がやる前、右がやった後です。
首のスペースのところが空いているのがわかりますよね。
こうやってセルフワークを行っていくことが可能です。
ちなみに、ボールを使っている時って、かなり痛いです。
硬いところにボールを当てるので、ゆっくりと当ててはいるのですが、圧をかけて引き剥がすように動くので、
まあ痛いです。
テニスボールでは出来ない場所もヤムナボールならどこにでも使えます。首にも使えるし、お腹にも使えます。
こうやってかなり凹みます。
セルフケアにはもってこいですよ
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