こんにちは。パーソナルトレーナーのマエダです。
涼しさに嬉しい毎日です。気持ち良い朝はいつまでも寝ていたい。。。笑
夏の影響？で体重も５９キロをなんとかキープしている感じになっています。
油断すると５８キロに落ちてしまいそうな勢いです。
冬に向けて、スノーボードのためにもしっかりと足腰を鍛える時期がやってきました。
スクワット、ワイドスクワットの基本動作がトレーニングとして重要になってきます。
今年は夏場もトレーニングをしっかりと出来ていたので、ベースが少し上がっているように感じています。
昔ほど脚のトレーニングが嫌いじゃなくなったのが大きいように感じます。
やった感やパンプアップ感を感じにくいのが脚のトレーニング。そして何よりもキツい。
ふらふらになる。などマイナスの要因を挙げるとキリがないほど、脚のトレーニングが辛い。
それが最近はそこまでやらなくて良いんじゃないかと思っているので、嫌じゃなくなった要因ではないかと思っています。
丁寧に出来る範囲でちょっと余裕を持って終わらせる。っていうペースでトレーニングを行うようになりました。
丁寧に出来るには負荷が最大までは出来ないので、８０％くらいまででしかトレーニングがそもそも出来ない。
特にスクワットやデッドリフトなどはフォームが命。っていうくらい重要な種目です。痛めますからね。
だから丁寧に動けるには軽めの設定をしていくことが必要になる。
そして、丁寧に動くことでトレーニングの質は高まる。時間はかかるかもしれないけど、それを繰り返すことで、出来るようになる重量がゆっくりと上がってくる。っていうパターン。
早く成長させるためには、１００％を伸ばすことを考えていくほうが早いとは思うのですが、７５％くらいを伸ばすことを考えていくことで、緩やかに成長していけるっていう作戦。
一時的なことは必要ないので、じっくりと成長させていくことを考えてのこのトレーニング方法。
結果的に足腰が強くなることが出来れば良いわけです。
そして楽しく滑れたら良いので、そのための下準備が上手くいっている状態ですね。
このペースを維持しつつ、しっかりと体作りに励んでいきたいものですね。
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