こんにちは。神戸で活動しているパーソナルトレーナーの前田です。
朝からご夫婦のトレーニングでした。
８時からだったので、寝起き。。。（お客様がです。ご近所なので、歩いて１分ほどのところから通われています。）
朝一のトレーニングでは、出来る範囲で大きく動くことを多めに取り入れます。基本体は眠っているし、硬いです。
だから、まず体を起こすこと。そして硬さをとっていくことに時間をかけてウォーミングアップを行います。
１５分くらいかけて体を動く状態にまで持っていければ後は動けるようになっていきます。
ランニングとかされている方も、朝に走られる場合には、時間をかけてウォーミングアップをすることをオススメします。
動く状態を作れないのに、トレーニングをしても効率も良くないし、動きが硬いのでぎこちない。
結果何をやっているのかわからなくなってしまいます。
ウォーミングアップに何をするの？
ここですね。ウォーミングアップでは動的ストレッチを行います。
動きながら可動域を増やすためのストレッチ。
伸ばしては縮める。っていう簡単な動きです。ランジのような動きで下に下がらない。足を出して戻して。とか、TRXにぶら下がりつつスクワットとか。体を捻ったりとか。
股関節のパート。背骨のパート。肩周りのパート。というイメージで動的ストレッチをしています。
体が温まってきます。息もちょっと上がります。
アップなのでアゲていきます。
ゆっくりと伸ばすことはしません。（トレーニングの最後にはゆっくりと伸ばしますよ。）
体を動く状態を作ることでそのあとのトレーニングはしっかりと出来ます。
効率よくトレーニングを行うためにはそのための準備がとても大切になりますよ。
朝の場合は特に必要になります。
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