こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
小さなダンベル
最近トレーニングで使おうと思ってAmazonでポチっと買いました。
１kgのダンベルです。どこのブランドかはわかりませんが、1kgあればOKだったので、出てきた物を買いました。
この見た目可愛らしい１kgのダンベル。
上手く使うとかなりトレーニングができるんです。
この筋肉たちへのアプローチには軽い方が可動域が出るので良い感じで追い込んでいけます。
きつくなってもできてしまうような負荷なので、きついながらに出来る。
結果辛い。っていう感じのトレーニングです。
肩甲骨の動きを出すこと。その流れで、腕周りの筋肉への負荷もありつつの乳酸も出る。っていう感じです。
特に女性の場合には、腕周りが気になる時期です。そのためには腕だけでなく肩甲骨周りの動きをよくすることをテーマにトレーニングに取り組んでもらうようにしています。
大きな筋肉を鍛えることの方が重要
これは運動量の観点からはそうだと思います。私のトレーニングでも、脚からトレーニングを始めることがほとんどです。
全体の動きの確認も出来るし、体調の確認もしやすいので、脚のトレーニングから始めます。
しっかりと脚のトレーニングを終えた後には、細かい部分を鍛えていきます。
その場合に軽い負荷を使ったトレーニングを入れることは有効に作用すると考えています。
より良い体作りをしていくために、地道に筋肉に負荷をかけていくことが必要です。
最終的には、腕が上がりません。っていう状態になられて帰っていかれる方がいらっしゃいますが、意外と喜ばれていると思っています。
ツラいことを楽しめることもトレーニングの醍醐味では無いでしょうか？
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