こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
トレーニングの中で重要視していること。
股関節中心の動きを行う
スクワットをやってもらうと最初は膝から動き出してしまう方って多いです。
動き方を知らないので膝の曲げ伸ばしを行なっていくことになります。
見ているととてもハラハラします。怪我の原因になってしまうので、早急に動きの修正を入れていきます。
股関節を動かすということにピンってこない方も多いです。
言われてても出来ない。そしてそれがなぜ大切なのかもわからない。ということを言われます。
しばらくトレーニングを継続してもらうと段々と理解はしてもらえます。そしてその方が動きやすいということも体で体感してもらうことが出来ます。
股関節の動きって色々な動きがあるので複雑に動きますが、基本は屈曲と伸展。曲げることと伸ばすことです。
それだけのエクササイズの説明を考えてみました。
トールニーリング
両膝立ちからの
股関節の屈曲。正座の方向へ動いてきます。
背筋は常にニュートラルを保ちます。
これを繰り返すことで股関節の基本の動き、屈曲と伸展を行うことが出来ます。
姿勢を保つことがちょっと難しくなり、背中が丸くなったりする方もいらっしゃいますし、
起き上がったときに股関節の伸展がしっかりと出来ていなくて、ちょっと『く』の字になっていたりすることがあります。
伸展をしっかりとすることで臀筋やハムストリングスを使うことにも繋がります。
この基本が出来る事でスクワットやデッドリフトへ移行していくことが出来ます。
自重よりも強度を下げる
自重での動きがうまく出来ない場合には強度を下げていくことで動きの習得に繋げます。背筋のラインを保つことが難しい場合にはTRXを使って強度を下げることが出来ます。
この状態になります。
TRXは伸び縮みすることがないので、下がったときに押し出すことで背骨をニュートラルに保ちやすくなります。
また上がってくるときに背中の筋肉を使えるので、臀筋やハムストリングスへの負荷を減らすことも出来ます。
トレーニングの基本はフォームになるので、TRXを使わないと出来ないからダメとかではなく出来るようになれば外せば良いだけです。またこの流れで背中のストレッチも行うことも出来るのでどちらが良いとかでもなかったりします。
負荷が弱い場合
自重だといくらでも出来てしまう。軽がる出来ますよ。ってなったらスクワットやデッドリフトへ移行すれば良いのですが、一応トールニーリングのままでも強度を上げることは可能です。
バーベルを持てば良いので。
こんな感じになります。
実際にはデッドリフトも出来ますし、クリーンをやってる場合もあります。
股関節をフォーカスしてのトレーニングとしては良いとは思います。（実用的かどうかは意見が別れるとは思いますが、個人的にはあまりしないです。）
そういうこともあるよ。っていう程度です。
トールニーリングはトレーニングの幅を増やすと共に動きの基本を学ぶのに役にたつエクササイズだと感じています。
正座が苦手な人もいらっしゃるので出来ない場合もあるかもしれません。そういう場合にわざわざ選ぶことはありませんが、太ももの前（大腿四頭筋）が硬い場合にはストレッチにもなるので、可動域の獲得のために行うことも出来ます。
何を目的にするのかは個人個人によって変わります。そこに意味のあるトレーニングを行なっていくことでより良い体作りになればそれは全て正解になります。
エクササイズに意味を持たせること。それを継続することで体作りを進めていきたいものですね。
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