こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
今日から7月。
朝から曇り空。にも関わらず、雨が降ることもなく、、、ただただ曇っているだけの1日。湿度も、、、暑くなかったのでヨシとしましょう。
時短トレーニング
今日はセッションの合間の時間が少なくて、時短トレーニングをしました。
１５分の時間内にひたすら動き続ける。
やったメニューは
ローイング（１６kg）
ケトルベルスイング（１６kg）
ハーフニーリング ツイスト（４.５kgのバッグ）
リアランジ 自重
トールニーリング（１０kgのプレートを持ってツイスト）
回数は、、、しんどくなるまで。セット数３セットくらい。種目によっては２セットかも。
時間ないので写真はありません。。。
ターゲットにすること
- 心拍数を上げること
- 息を上げること
- 汗をかくこと
この３つが目的。
きっと全てクリアできたと思う。
プロテインが美味しかったです。笑
サーキットトレーニングみたいな感じだけど、体を動かすことを目的にしているので効果というよりもリフレッシュ。
時間がない場合でも１５分あればまあまあできるんです。
１５分くらいなら時間作れます。
そしてしっかりとやれば１０分でもかなりキツい。
今日から7月、月初にアップルウォッチがアピールしてくるんです。
先月は２３回のワークアウトをしましたよね。今月は２６回のワークアウトをしましょう。
ほとんど毎日やん。
iPhone内にバッチが溜まるんですけど、それをもらうためには２６回のワークアウトをしないともらえない。
バッチが欲しいのかと言われるわからないけど、２６回やったらもらえるんならやってみようかな。って思うんです。
週６回のトレーニングを達成するには、1日ちょっとでもやるしか無いんですよね。
トレーニングは体作りだけじゃない
トレーニングの効果は何も筋肉の発達だけではありません。
先ほども書きましたが、リフレッシュする効果もあります。
バイクを漕いで、血流がよくなれば、頭の回転もよくなります。
良いアイデアも生まれることもあるでしょう。
トレーニングを行うことってプラスの作用がとても大きいと感じています。
楽じゃないけど、大きなリターンがあります。
大人のトレーニングは健康的で聡明な頭にもなれるものですよ。
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