こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
トレーニングフォームが大切だ。と言うことをよく言っているのですが、それがなぜなのか、、、
この２つの写真ですが、頭のポジションが違います。上の写真は頭が落ちています。
この状態でトレーニングをすることは、首の支えるための筋肉は働いていません。
背中も丸くなり、お尻のトレーニングにはなるんですけど、それだけです。頭が落ちることで、背中も丸くなるし、骨盤もねじれている状態になるので、トレーニングの効果が低くなる。
下の写真は、背骨のラインをしっかりとキープしているので、背骨周りの筋肉もしっかりと働いています。安定性を高めるために左足以外もしっかりと働いています。
筋肉は鍛えた通りに成長する
これはトレーニングの原則です。
１枚目の写真でのトレーニングは、結果的に姿勢を悪い状態を改善することなく鍛えていくことになります。
姿勢悪い状態で鍛えて、姿勢が良くなるわけがない。
このサイドプランクは運動強度は高いです。そして、その時にこそ、フォームを良くすることを意識しておかないと結局何をやっているのかがわからなくなります。
このサイドプランクで強度が高過ぎる場合（上手く出来ない場合）には、
このように膝をつけて行うことが可能です。
頭のポジションをしっかりと意識する。そして、体のラインを良い状態にしてトレーニングを行うことが体の綺麗に作っていくことに繋がります。
力技でトレーニングをしない
写真の様な体重を利用したトレーニングで大切なことは、上手くリラックスをすることも大切になります。
肩に力を入れまくり、歯を食いしばり、眉間にシワを寄せてトレーニングはしたくないんです。
綺麗な姿勢って、肩にも力入っていないし、歯も食いしばってもないですよね。
動きをコントロールするのに、顔に力はいれたくないんです。
使うところはしっかりと使いたいのですが、首回りや顔はリラックスをして行いたいです。
強度を適切にする
どうしても肩に力が入ってしまう場合には、違うトレーニング種目を取り入れることが良いと思います。
強度を下げる。
適切な負荷をかけることが体を鍛えていくのに必要です。
強度が高過ぎる場合には、強度を弱める。
楽々できるようなら、強度を高める。
そのバランスを常に崩さないように少しキツい。って感じるところでトレーニングを繰り返すこと。
そして、綺麗なフォームでエクササイズを行うこと。
その結果、綺麗な体になっていきますよ。
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