こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。
運動指導者としては、日々の運動ってもう生活の一部ですが、運動が生活の一部でない方のほうが、多いことは知っています。
なんとなく、運動しないとな。って言っている友人も多く、気にはしているけど、どこから始める？っていう感じの方って多いように思います。
そして、だいたいウォーキングやランニング。私くらいの年齢（４０代前半）の友人は、ランニングから初めて、すぐに心が折れています。２、３回くらいで終わってしまうことも多いようです。
ということで、運動プランを立てる。っていうお節介を考えてみました。
運動プランを立てる
まずは、ゆるい目標からです。
家でできること。時間は１０分から１５分
それを１週間継続する。（ここがポイント）
家なら雨で外に行けないということがありません。時間も１０分から１５分くらいはどのタイミングでも出来る。
１週間をクリアするためには、３日の壁を突破する必要があります。（三日坊主です）
ここに言い訳はもう存在しません。これをまず『やる！！』って決めないことには始まりません。
それでは、何をするのか。
ここがちょっと難しい。
なぜなら、１５分しかないから。。。笑（もう普通の感覚とはズレていることは理解しています。）
それでも、１５分ってまあまあ長いんです。
色々と本当は出来ます。家でするとなると自重でのトレーニングですけどね。
5種目を３セット。１０回３セットを5種目。
エクササイズ時間60秒、休憩60秒。1種目辺り、120秒×5種目って、、、720秒。12分ですね。
ちょうど良い時間です。
種目は、
スクワット
ヒップリフト
腹筋3種目
もしくは、プッシュアップいれたら、腹筋2種目
そんな感じでどうでしょう？
という妄想を書いてみたのですが、、、
運動プランを考えると実はやりやすいんですよね。
筋トレって、1種目辺りの時間ってとても短いんです。
実際には、10回だと60秒もかからない。
短い時間で、パパッと出来るもんなんです。
ウォーキングとかランニングって、30分とか、1時間とか、、、
長い時間必要です。
しかも、天候に左右される。雨降ってまで出来るんだったら、きっと元からやっています。
ここで言いたいことは、運動って短い時間で大丈夫なんだということをお伝えしたいんです。
特に筋トレは、短い時間でOKです。
キツい運動になればなるほど、運動継続時間は、短くなります。
楽な運動ほど長い時間やらないといけないんです。
ランニングしていると頑張っている感はとてもあるんですけどね。
スクワットしてても頑張ってる感を感じる前に終わるんです。
重いな〜。って思いますが、8回とか10回くらいだとかなりキツくなっても頑張ってる感を感じる暇までがない。
それで良いんです。
運動プランを立てることは、何をすれば良いのかを明確にすることだと感じています。
することが決まればあとは、それをやれば良いだけです。
体を変えたいとか、運動したいな。って漠然と思われている方。
何をしようか悩んでる方。ご相談くださいね。
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