こんにちは。御影にあるパーソナルトレーニングスタジオFitness fieldの前田です。
今日は、少しトレーニングのお話を。
私の好きなトレーニング。ワンハンドローイング。
男は背中で語りたい。というので、好きなんですが、、、語れてるんだろうか？
今日は、やり方を2種類比較してみました。
これがおそらく一般的なワンハンドローイングです。ベーシックなトレーニングですね。
ケトルベルを使っているのは、引きやすいからですが、ダンベルでも大丈夫です。
対して、
ベンチを横に向けて手のみベンチに置いています。
どちらがより良いのかというのはないですが、、、個人的な意識としては、横向きの方がよりお腹の意識が必要に感じます。
スタジオの床は、人工芝なので、滑ります。
だから、手のみを置いて前に押し出していくと簡単に滑っていくので、押さずにそこに置いているだけにしか利用できません。
そのために、お腹を働かせて、体幹部分をより安定させていかないとトレーニングそのものができなくなります。
ベンチを縦に使っている場合には、ベンチが滑っていくことはないので、その分負荷を重くしやすいというメリットが出てきます。
どちらにしても、トレーニングフォームがとても大切です。
お尻から、頭にかけて、S字湾曲をキープさせておくことが必要になります。
この写真の白い線のように、お尻のポジションから背骨、頭のポジションをキープさせ続けることがとても重要で、そこが出来ていないと、背中の筋肉を使うことが出来なくなります。
腕の力で引っ張ることになるので、上腕二頭筋（力こぶの筋肉です）のトレーニングになってしまいます。
それはベンチが横でも縦でも同じことが言えます。
このトレーニングが良いところは、そういった負荷以外の部分も積極的に使うことが出来るので、トレーニング効率が高い。
意識するところは多いですが、結果として、良いトレーニングにすることが出来ます。
良い姿勢でトレーニングを行うことは、良い姿勢を作ることに直接つながっていきます。
綺麗なフォームでトレーニングを行うことは、綺麗な姿勢を作る一番の近道になりますよ。
パーソナルトレーニングスタジオ
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