今回のPMSはなかなかしんどかった
不眠に繰り返す悪夢
腰痛、倦怠感、気持ちの落ち込み
止まらない食欲、イライラ…
これを放っておくと
鬱状態になりかねないので
それを回避する為に
私がやっていること
①体を暖める
・出来るだけ湯船に浸かる
アース製薬の入浴剤が温泉成分入りで良い◎
・腹巻きでお腹と腰回りを暖める
カイロを入れられる便利な腹巻き
防災リュックにも入れてます
・兎に角足を冷やさない
長時間の除雪作業でも足が全く冷えない有能
去年から4足買ってるお気に入り
②サプリを飲む
漢方薬や睡眠薬、安定剤を飲まない代わりに
副腎へのサポートを助けるサプリは欠かせない
お守り的に飲んでますが
止めると調子がイマイチになるので
私には合っているんだと思う
ビタミンCも欠かせません
不安な時に口に入れると
少し気分が落ち着くレスキューグミ
クセのないオレンジ味で子供も食べられます
③食欲に抗わない
これは毎度のことなので
生理前は仕方ないと割り切って
食べたいと思った物を食べる
なるべく小麦と冷たい物は避けて
暖かい鍋や汁物を摂るようにしてます
④自分を責めない
PMSに入ると仕事や家事子育て自分のケアなど
全てのパフォーマンスが落ちて
自己肯定感もダダ下がり…
自分を否定したくなる
ここで無理をすると悪循環を招くので
家事はサボっても手抜きでもOK
子供が元気ならそれで良し！
明日できる事は明日でいいや！で
子供と早めに布団に入って寝る！
⑤睡眠時間を増やす
中途覚醒しても気にせず寝る😴
眠れなかったとしてもとりあえず横になる
脳と体を休ませることが大事
元気な時なら寝酒も良いんですが
そうじゃない場合はノンアルコールの甘酒を
温めて飲んでリラックスしてます
あとはアロマを焚く🌿🌿
睡眠には真正ラベンダー、スイートオレンジ
リラックスにはシダーウッド
サンダルウッドがおすすめです
めぐりズムアイマスクもしたら
もう完璧！
私は産後からPMSが酷くなって
産後鬱と不安障害が発覚
精神科通院をしていましたが
薬を飲まなくなって
4年目の冬を迎えました
これからも再発だけは避けたいので
のらりくらり対処しながら生きていきます