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“お気楽極楽”マインドで、
毎日の、忙しく凝り固まった時間から解放✨
ゆるやかに、眠りのお悩みを解消しつ
本来の自分に目覚める睡眠サロン✨
【微睡の時間（まどろみのじかん）】
睡眠アドバイザーのyukakoです。
みなさま、こんにちは。
睡眠アドバイザーのyukakoです。
突然ですが、
今あなたは「幸せ」ですか？
え？？
いきなり「幸せ？」って言われても…⁇
先にお断りしておきますが、
怪しいセールスや宗教の勧誘とかでは
ありませんので、ご安心を♡
「幸せ」
と一言で言っても、捉え方は人それぞれ。
健康な生活が「幸せ」の人もいれば
人間関係が豊かで「幸せ」だったり、
ガッツリ稼いでやりたい事が出来る「幸せ」や、
仕事が順調でやり甲斐を
感じていることが「幸せ」という人も。
もちろん、今ココに生きていること全てが
「幸せ」とも言えますね✨
この『幸せ』、実は全て
睡眠と深〜く関係している
んですよーーー📣
「幸せ」を感じるもとになるものが
あなたの脳の中で作られている
『幸せホルモン・セロトニン』
色々なメディアでも見聞きすること
ありませんか？
このセロトニンは、
睡眠の質を爆上げするのに欠かせないホルモン。
朝から日中に作り出されて、
夜には眠るために
『睡眠ホルモン・メラトニン』
へと変化します。
一般的にセロトニンを増やす方法
として言われているのは↓↓↓↓↓
⭐️朝起きたらカーテンを開けて、
10〜30分くらい朝日を浴びる。
⭐️朝日を浴びながら、人のいない場所を
リズムよくウォーキングする。
⭐️ウォーキングの時は、普段の呼吸でなく、
大きく吐くことを意識した呼吸をする。
⭐️朝食で「タンパク質」を含む食品を摂る。
⭐️タンパク質と一緒に
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」を摂る。
⭐️家族やパートナー、ペットとのスキンシップ。
このうちの1つ1つは続けられそうですが、
「毎日ルーティンを組んできっちりやりましょう！」
みたいになると、、
『面倒くさいし〜』
『時間ないし〜』
『あ、忘れちゃった！』
みなさま、いかがですか？？
続けて出来る自信、ありますか？？
あんまり気負いすぎるのもストレスになり
「幸せホルモン」を出したいのに、
ストレスホルモンが出てきちゃいますよ💦
そのためにも、
歯磨き🪥レベルに簡単に‼️
楽しく取り組めることを‼️
ワタクシのオススメは
『食事でよく噛む』
一定のリズムで噛むことで、脳が活性化されます。
食事の時に、少し意識するだけ！
よくメジャーリーグの選手やサッカー選手が
試合中にガムを噛んでいるのも
セロトニンを増やしてストレスを軽くしているんです！
『歌う』
おひとり様カラオケとか🎤、いいですよー
しかも、自分の１８番的な歌を腹の底から
声を出してみる！
そしてリズムよく踊ってみるのも良き
カラオケへ行かなくても、
家で1人でいる時に、誰を気にすることなく
歌を歌いながら家事をするとかね！
なんと歌を歌うと、セロトニンだけではなく
ドーパミンやエンドルフィンという
他の幸せホルモンも増える効果が‼️
『10秒瞑想』
10秒でいいんです！
寝ていても、歩いていても、座っていてもOK
帰宅後の、手を洗う10秒とかでもいい。
とにかく「10秒」だけ、今ここにある
空間や心の中の感情に意識を向けてみる！
そして、そこに良し悪しのジャッジはしない
リラックスして落ち着いた状態になると、
セロトニンの分泌は増えてきます。
10秒から始めて、1分⇒3分⇒5分…と
時間を増やしていってもいいですね。
もちろん、食事、生活、運動、意識
バランスよく取り組むのが理想的です。
でも、無理しないのが1番☝️
リラックスしてたのしく継続
出来ると、大きなチカラになりますよ
＼セロトニンを増やす「セロ活」／
ぐっすり寝る＝幸せ感アップ
一緒に目指しましょう
あなたにとって今日の睡眠が
良い目覚め、良い眠りになりますように
最後まで読んでいただき、ありがとうございました