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“お気楽極楽”マインドで、
毎日の、忙しく凝り固まった時間から解放✨
ゆるやかに、眠りのお悩みを解消しつ
本来の自分に目覚める睡眠サロン✨
【微睡の時間（まどろみのじかん）】
睡眠アドバイザーのyukakoです。
みなさま、こんにちは。
yukakoです。
天気予報を見ていると
最高気温が30度越え🔥
という地域が増えてきましたね。
本当に、、暑いです・・・
今日、私のスマホにも
「熱中症警戒情報」がきましたよ！
休息と、水分補給は欠かせませんね。
「水分補給」ってなにを補給？
暑い季節で「水分補給」というと、
まず思い浮かぶのは？？？
ミネラルウォーター? 麦茶？
スポーツドリンク？エナジードリンク？？
私がパッと思い浮かぶのは
まずは『水』かな💧
いつ、どんな状況で摂るか？で
適したもの飲み物は変わるようですが、
睡眠時の脱水状態に要注意⚠️
みなさんご存知かもしれませんが、
人間は眠っている間に
結構な量の汗をかいています。
暑い夏ならなおさらのこと！
起きている間だけではなく、
寝ている間の水分不足が
とってもキケンです
喉が渇いていなくても、
寝る前にコップ1杯の水を
摂っておきたい！！
（出来たら、ミネラル豊富な海塩をひとつまみin🤏）
これで寝ている間に熱中症、脱水症状になる
リスクが下がります
脱水症状は、命に関わることもあるので
あなどれませんよ
そして水の飲み過ぎは、
かえって夜中の中途覚醒の原因に
なるので気をつけて⚠️
何でも、ほどほどにね
飲み物いろいろ…💦
さて、
質の良い睡眠を考えた時に、
「水分ならなんでもいい」
という訳ではありませんよー！
特に気をつけたい（…というか❌な）
飲み物をご紹介。
🙅♀️アルコール
「寝やすいように寝酒〜🍷」なんて、もっての外！！
アルコールは利尿効果があって、
水分補給どころか水分不足になってしまいます。
眠りが浅くなって、睡眠の質もダウン⤵️
寝る時間を考えて、楽しんだ方がいいのかも。
🙅カフェインを含むもの
カフェインといえば、、コーヒー☕️ですが、
他にも色々ありますよ。
「玉露茶」「ほうじ茶」「紅茶」🍵
今話題の「エナジードリンク」💀など…。
言わずと知れた『覚醒作用』で目が冴えて
アルコール同様、睡眠の質がダウン⤵️
お茶も「ハーブティー🫖」のような
ノンカフェインがおすすめです。
🙅♂️ジュースなど糖分が多いもの
ちびっ子大好き「オレンジジュース」🍹
これには糖分がたっぷり含まれていて
血糖値を上げてしまいます。
そして、糖尿病のリスクも
オレンジジュースだけでなく、
意外と糖分の多い
『スポーツドリンク』
も注意が必要⚠️
コレなら効果的に水分補給できる✨と思って
グビグビ飲んだら大間違い
日中のスポーツの時だけにしておきましょう。
まだ7月もスタートしたばかり。
最高気温が35度越えをしてくる真夏は
まだこれからです。
昼間も、就寝前も、
上手に水分補給をして、
健康で質の良い睡眠を取れるようにしたいですね✨
あなたにとって今日の睡眠が
良い目覚め、良い眠りになりますように
最後まで読んでいただき、ありがとうございました