ブログにお越しいただき、ありがとうございます！！
“お気楽極楽”マインドで、
毎日の、忙しく凝り固まった時間から解放✨
ゆるやかに、眠りのお悩みを解消しつ
本来の自分に目覚める睡眠サロン✨
【微睡の時間（まどろみのじかん）】
睡眠アドバイザーのyukakoです。
みなさま、こんにちは。
yukakoです。
ここ数日で、陽射しも空気感も
すっかり夏になりましたね
外で少し動くだけでも、汗ばんでしまいます💦
水分補給
気をつけないといけませんね☝️
そうだ！みんなで早く寝よう！
今週、我が家では
【少しでも早く寝る寝るウィーク】
なるものを実施中
私だけでなく、
高校生と中学生の息子たちも！です。
キッカケは、息子たちのテストの成績や、
部活動の記録の伸び悩み
子どもたちも昔は、
「9時までに寝るー！」なんて、
早く寝てくれていましたが、
年齢が上がるにつれ、
段々と、段々と、寝る時間が遅くなり
それにつれ、
朝もなかなか起きられない…ということに
お子さんのいるご家庭には「あるある」ですね。
しかーし、
このままでイイわけでは無い‼️
下の表をご覧ください。
これは、
「年齢別の必要睡眠時間」の目安です。
個人差もあるので、必ずしも！ではないですが、
一般的にこのくらいの時間は寝ていたいところ。
みなさまは何時間くらい
睡眠が必要ですか？
乳幼児は1日の大半を寝て過ごします
「寝ることがお仕事」みたいなもの。
そうやって、身体や心が成長していきます。
逆に歳をとると、睡眠時間は短くなるので、
朝のすごく早い時間に目が覚めることも
仕方がないといえばそうですね👴👵
我が子たちは、長男が『8.5時間』
次男が『10時間』眠れたらBest✨✨
8.5時間ならば、何とかできなくも無い気がするけど、
10時間となると、ちょっとどうかなぁ❓❓
学校終わって部活動をやり、
30分歩いて帰宅して、
夕食▷宿題▷ちょっと休憩▷入浴▷宿題▷寝る
どこをカットする？？
暑い中、重い荷物を背負って帰ってきて
しばし放心状態の中学生に、
10時間睡眠のために
分刻みのスケジュールは強要出来ない母
そしてマイペースで遅い時間になり、
宿題をやりたくなくなる息子
寝るだけ!で、パフォーマンスUP
でもね、
ぐだぐだと夜遅くまで起きて、
睡眠時間を削ってまで宿題などをするのは非効率！
出来るだけ多くの睡眠時間をとって
昼間（学校生活）のパフォーマンス
をあげたほうがいい！！
深く質の良い睡眠をとることが出来れば、、、
💡昼間に学習した事が、脳🧠にしっかり定着！記憶力UP⤴️
成績UPへ✨宿題も楽々！
💡日中の疲れが取れるので、頭も身体もスッキリ！集中力もUP⤴️
授業を集中して受けられる。理解度UP✨
部活動の練習や試合でのパフォーマンスUP✨
💡寝ている間に成長ホルモンが働き、運動に強い身体が作られる！
部活動の記録が伸びる✨
体調を崩しにくい強いカラダ✨
これを書きながら、
「やっぱり寝るしかないな❣️」
と、確信した母yukakoでございます。
そしてこれ、子どもだけでなく
大人の方々も同じコト
私も子どもたちのことばかり言えず、
長年の夜型LIFEのツケ⁉️
『睡眠負債』という
睡眠の借金
がちょっとございまして、
アタマもカラダも少々疲れ気味…苦笑
私も、とある夢に向かって
日々努力中
これを実現させるためにも
【睡眠】
が必要なのです！
ただただ寝る！だけではなく、
・入浴時間
・食事の時間
・デジタル機器を使ってよい時間
にも注意することが大事です。
月曜日からスタートしたのですが、
初日からつまずいて、夜遅くに一悶着
仕切り直しで火曜日から再スタートします。
遅くても22:30までに就寝
1分でも早く寝れたら🆗
1人でやるより、誰かと一緒なら楽しいし、
ちょっとずつ、成功体験重ねていきます。
みなさまも、しっかり眠って
アナタ本来のチカラを
100%フル活用してくださいね✨
あなたにとって今日の睡眠が
良い目覚め、良い眠りになりますように
最後まで読んでいただき、ありがとうございました