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“お気楽極楽”マインドで、
毎日の、忙しく凝り固まった時間から解放✨
ゆるやかに、眠りのお悩みを解消しつ
本来の自分に目覚める睡眠サロン✨
【微睡の時間（まどろみのじかん）】
睡眠アドバイザーのyukakoです。
湿気との戦い⚔️
みなさま、こんにちは。
yukakoです。
いよいよ梅雨本番☔️
今日も全国的に雨ですね。
この雨と共にやってくる
『湿気』
コレが曲者！！
ベタベタと、何かまとわりつく感…💦
衣類などがからっと乾かない…💦
髪の毛がうねってセットが決まらない…💦
体力も消耗しやすい季節ですよね。
そしてこの『湿気』
眠る時の環境へも、大きく影響をおよぼします。
寝具が湿っていると、
せっかくお風呂でサッパリしてきたのに
何だか気持ちが悪い、、とか、
いつも通り眠ったけれど
部屋の中の湿度が高く、
寝苦しくて夜中に目が覚めてしまう👀
、、ってこともありませんか？
気持ち良く、眠りにつきたい〜
一般的に、
快適に眠るための寝室の条件は
室温が16〜26度（夏は26度以下）
湿度が50%前後
と言われています。
寒すぎても暑すぎても❌
部屋の温度や湿度が適切でないと、
眠りに就く時に下がってくる
深部体温（内臓などの体内温度）の放熱が
上手くいかなくなってしまうから。
これは、エアコンや除湿機、
サーキュレーター等を使って、
寝る前から快適温度・湿度をタイマー設定して、
快適な状態を作りましょう！
ここ数年、夏が激アツ☀️🔥な我が日本🇯🇵
熱帯夜なときは、我慢せずに
一晩中エアコンをつけておくことも必要ですね💦
あとは、夏は
寝具を熱のこもらない、
通気性の良いものに変える🔁
というのも大事なポイントです💡
香りを使って、脳に直接働きかける
さて、寝室環境を良くしたら、
そこに➕α！
【アロマオイル】を取り入れてみませんか？
香りを嗅ぐと
鼻から直接、脳🧠の本能的な行動を司る場所に
に働きかけてくれます。
さらにそこから、「視床下部」といわれる
自律神経やホルモン分泌に関係する所へも、
ダイレクトに信号
が伝わり、
意識より早く身体が反応してくれます。
種類は色々ありますが、
代表的なものを3つご紹介
ラベンダー🪻
言わずと知れた「ハーブの女王👸」
リラックス効果はもちろん
頭痛や肩こりといった、体の痛みにも効果あり！
睡眠ホルモン・メラトニンにも働きかけます。
迷う方は、まずはコレから☝️
ベルガモット🍃
柑橘系で、爽やかさとフローラルな甘さのある香り。
紅茶のアールグレイの香り付けに使われています。
抗うつ効果や不安を和らげる効果があるのと、
安眠効果、消化器系を活性化する効果があります。
胃腸の調子が悪い方はお試しあれ。
オレンジスイート🍊
馴染みのある、オレンジの甘い香り🧡
子どもにも好かれる香りです。
お値段もお手頃なので、試しやすいかもしれません。
もちろん、リラックス・安眠効果✨ありますよ。
気をつけなくてはいけない点は👀
『劣化が早い』こと
少量のモノから使うことをオススメします。
他のオイルに混ぜてみると、少し長持ち
香りの好みはみなさん色々あると思います。
注意点⚠️としては、
『好きな香り🟰眠れる香り』
ではない！ということ。
好きな香りを選んだら、
「目覚めやすくなる効果が大きかった」
なんてことも💦
「深く深呼吸したくなる香り」を
意識してみるといいかも。
使い方として、
オイルを入れて拡散する「ディフューザー」や
オイルを染み込ませる「アロマストーン」
などがありますが、
手っ取り早いのは
ティッシュにぽちょん、
と染み込ませる‼️
そして、枕元に置いておく。
後片付けも楽ちんです
そうそう💡
アロマオイルを選ぶ時には、
100円ショップや雑貨屋さんで安く売っている
オイルは、品質上オススメいたしません
アロマ専門店で扱っているものや、
作っている国や成分等がしっかり表示されている
安心なオイルをお選び下さいね
あなたにとって今日の睡眠が
良い目覚め、良い眠りになりますように
最後まで読んでいただき、ありがとうございました