ダイエット、重要なのは停滞期をどう乗り越えるか！上

メシダダイエット❤️‍🔥メイドユー医院です。

皆さん、ダイエットをしながら一番苦労される部分は何でしょうか？食事制限？体のラインを整える運動？ダイエットをたくさん、そして長く続けられている方々なら、停滞期をまず思い浮かべられるでしょう。停滞期は体重減少がもはや起こらない時期を指します。一生懸命ダイエットをしてきた方々の体と心が一番疲れる時期がまさにこの停滞期と言えます。実際、この停滞期のために疲れてダイエットを諦められる方々もたくさんいます。しかし、停滞期は私たちが目指す目標体重に到達し、より長く維持できるよう助ける転機と考えられます。

停滞期はダイエットを試みるすべての方々が一度は経験しなければならない関門のような存在です。この合図は、皆さんがある程度体重減少に成功したことを意味します。この時期を上手く乗り越えれば、次の段階はよりスムーズに進行できるでしょう。一般的に、停滞期が来たら体重に対するプレッシャーを解放しておくことが良いでしょう。むしろ体重にこだわって無理な食事をされても、健康を損ねるだけです。

日常を少しずつ変えてみる。

ダイエットの停滞期が始まったということは、体が食事や今行っている運動のルーティンに適応された合図かもしれません。新しい運動を始めてみることをお勧めします。運動以外にも生活の中での活動量を増やしていくことも重要です。隙間時間にストレッチをしたり、昼休みの間にちょっとした散歩をすることもお勧めします。食事はタンパク質を増やし、サラダなどのタイトな食事を維持されていたら一般的な食事を昼食に半分ずつ摂取して、体が活動するのに無理がない程度のエネルギーを与えることをお勧めします。

基礎代謝量を増やします。

停滞期が来る第二の理由は、基礎代謝量の低下です。ダイエットをするとどんなに運動をしても筋肉も同時に減ってしまいます。筋肉はすぐに基礎代謝量につながるため、自然に低下が発生するのです。それでは基礎代謝量を再び元の状態に戻すにはどうすればよいでしょうか？筋肉量を増やせばよいです。先ほど説明したようにタンパク質の摂取を増やすことも重要ですが、筋力トレーニングを継続的に行うことが重要です。

十分な睡眠をとります。

睡眠時間が不足すると、ホルモン活動がスムーズに行われず、空腹感が生じやすくなり、刺激的な食べ物を思い浮かべやすくなります。十分な睡眠時間がしっかりと守られているかを確認することも非常に重要です。温かいお水やお茶をよく飲んで、体の緊張を解き、血液循環や新陳代謝をスムーズにするのに役立ちます。眠りがよくない代表的な理由の一つは、過度なストレスによって体が緊張を解かない場合です。

これらのようにお茶を飲んだり、体を伸ばすストレッチをすることで、体に十分な休息を与えるだけでも睡眠を取るのに大きな助けになります。また、体の十分な緩和はダイエットの停滞期を克服するのにも役立ちます。