弾力を保ちながらお腹の脂肪を落とす方法

メシダダイエット❤️‍🔥メイドユー医院です。

冬になるにつれて食べる量は増えましたが、活動量は減って体重が増える方がいらっしゃると予想されます。
しかし、増加する体重に耐えられずダイエットに突入する方々に見てほしい話を持ってきました。
今日はお腹の脂肪を落として弾力のある腹部を作る方法についてお話ししたいと思います。
ダイエットをしている方なら注目してください！

-お腹の肉タイプは？
普通、ウエスト基準で男性は90センチ、女性は85センチ以上だと腹部肥満になります。
脂肪がたまる理由は、私たちが食事として摂取した食べ物がエネルギー源として使われ、残るブドウ糖が脂肪に変わり、全身の隅々まで蓄積されるためですが、このように体脂肪を蓄積するのは飢えた時期に生き残るために長い間人類が進化論的に適応してきた生存方式です。

-脂肪の種類？
皮膚の下にたまっている「皮下脂肪」と、お腹の内側の内臓の間に挟まれている「内臓脂肪」に分かれます。
そのため、人によって脂肪の構成がちがい、より集中的に攻略しなければならないダイエット方法が変わります。

1. 皮下脂肪型

お腹の内臓にある脂肪に比べて、肌から手でつまめる脂肪は皮下脂肪の量が多い場合を意味します。

主に下腹部だけ膨らんでいる女性の場合、これに該当し、いくら腹筋運動を頑張っても、自分が望むお腹の脂肪だけを落とすことは難しいのが特徴です。

2. 内臓脂肪型

手でお腹をつまんでみると、脂肪が捕まりにくく、お腹の上の部分まで山のように出てくることが多いです。

これは主にお酒が好きな男性によくあるお腹の肉の形ですが、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて相対的に落としやすいという長所があります。
内臓脂肪の間には血管がたくさん発達して脂肪の合成、分解作用が活発に現れるため、有酸素運動や禁酒、食事調節に反応が良い方です。

-お腹の脂肪を減らす3つの方法！
1. 禁酒&炭水化物制限食
痩せるには「低炭水化物高タンパク献立」を維持しなければならないという話を聞いたことがあると思います。
低炭水化物の食事が重要なのは、炭水化物が脂肪として溜まりやすいからです。
これに加えて、お腹の脂肪を落とすためには、ぜひ禁酒の必要性を強調します。
特に山みたいなおなか、つまり内臓脂肪が多い男性の方は、お酒が内臓脂肪の代表的な原因なので、必ず禁酒、節酒が欠かせません！

2. 全身有酸素運動&腹筋運動
私たちの体は不思議で、一つの部位だけ一生懸命運動しても、その部位だけ脂肪が抜けることはほとんど起こりません。
基本的な腹部の弾力のためには腹筋運動が必須ですが、一日中腹筋運動だけをしても痩せません。
私たちの体が脂肪を燃やす時は全身の脂肪を徐々に燃やすので、お腹の脂肪を減らしたくても全身を利用する有酸素運動が必須です。
汗が出るほどの有酸素運動を30分以上、週3回以上続けていただければ、お腹の脂肪を減らす一番良い運動になると思います。

3. ボディリフティング施術
先ほど皮下脂肪は内臓脂肪に比べてお腹の脂肪を落とすのが難しい方だとお話しました。
出産や頻繁なダイエットによって弾力が落ちてお腹の肉が垂れ下がり、セルライトと筋肉痛が生じた場合には運動と食事療法を並行して管理をしても一人で弾力のある腹部を作ることがとても難しいです。
風船に空気が抜けるように肌のコラーゲンが減少して腹部自体の弾力が落ちた場合と脂肪細胞の間の慢性的炎症でセルライトが悩みの場合には、病院で補助的に高周波や超音波ボディリフティング施術の助けを受けるのも効果的な方法になり得ます。

寒い天気に運動をしながら食事調節を並行してダイエットをするのが大変かもしれませんが、今の努力で健康な体を取り戻せば、この上なく嬉しいと予想します。
地道な運動と食事調節をしながら、適切な施術の助けを受けながらケアしてくれれば、完璧に近いケアになると思います。

皆さん、健康な体になってください！！