しばらく履いてなかった夏物の白のジーンズ履いたらパツパツで
かなりショックを受け
今日から元の体重戻しと健康を考えて、
今日は朝いっぱいの水を飲んで
フルーツスムージー。
バイタミックスは１カ月後の到着なので
つぶれやすい果物から
重たくなった体を元に戻さないとと
朝ごはん。
ドラゴンフルーツ
リンゴ1/2、バナナ
お腹いっぱい。
でも反省、カロリーと糖分高かった！
ドラゴンフルーツは
エネルギー 130kcal
タンパク質 3.64g
脂質 0.78g
炭水化物 30.68g
とかなり高めのカロリーと糖質。
調べてから作ったらよかったと反省。
いきなりカロリーや糖質を控えると体に影響でてくるから、まぁはじめはいいかな～
香港は
ドラゴンフルーツ3個、リンゴ2個、バナナ5本で500円と果物天国です。
あすは葉野菜いれてみます。
お昼、夜とスタッフもヘルシーごはんに付き合って意外と喜んでくれてます。香港人も食べてます。
そごうのさばの塩焼きおいしー。冷凍でもいけます
1日目 1041キロカロリー
朝ごはん 354キロカロリー
スムージー
ランチ 180キロカロリー
重ね煮172g
ほうれん草,いんげん40g
大根65g
ご飯65g
オヤツ 158キロカロリー
ブラウニーとコーヒー
夜 394キロカロリー
ごはん65g
味噌汁2杯
ほうれん草おひたし少々
おくら納豆
さばの塩焼き
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