梅雨が明けると夏到来で
猛暑に苦しまられると思うと
どう対処しようかと
今から考えておいて下さい！
私の大好きなフルーツの１つ
ピチピチの粒の食感が好き
４５歳以上の女性は要注意
夏の紫外線対策は、肌の老化に
繋がることはよく理解されて
います。
しかし、食べ物については
知識不足の方が多いように
思います。
今日は食べ物について
お話ししますね！
夏は、気温が高く、
体温以上に気温が上がることも
あります。
体が暑いからと、
どうしても冷たいものばかりを
食べる傾向にあります。
水気のものを取りすぎ
お腹が空かない
夏バテで食欲がない
などの理由から
食事からの栄養を十分に
取ることができない。
これはよくやって
しまうことですね！
では食欲のない時でも
これだけは食べて欲しいもの
知りたくないですか？
夏の老化対策 注意するべき点
♦︎水分不足
細胞の機能を保持するために必要
脱水症予防
♦︎高カロリーの食事
暑さでエネルギーの消耗から食べる
と良いように思われる高カロリーの
摂取は肥満、代謝異常の原因になり
老化が進みます
♦︎加工品食品
加工食品、揚げ物、焦げた
食品には酸化ストレスを
引き起こす物質が含まれて
いる場合があるので避けて！
酸化ストレス：体内で酸化反応が過剰に
生じると細胞、組織に損傷を引き起こす
偏っても、食べすぎてもダメ！
おかずだけ、ご飯だけも良くないです
夏の老化対策 食べ物
抗酸化作用の果物
キーウイ、ブルーベリー オレンジ
レモン トマト スイカ
ビタミンCを多く含む野菜
パプリカ ゴーヤ
脂の多い魚類
サーモン、まぐろ、さば
ビタミンEを含む食品
アーモンド、ひまわりの種
酸っぱい発酵食品
ヨーグルト、糠漬け、ピクルス
ビタミンCには抗酸化作用が
あるから取るべき栄養素です
〖しっかり取るための注意点〗
一度にたくさんビタミンCを
取っても貯めておくことができない
熱や水につけると栄養素が
壊れるのでなるべく新鮮な
ものを生のまま食べるのが良い
ビタミンC を摂取するとき
は こまめに取るようにしましょう！
心が整う簡単レシピ
笑顔で明るく
良い一日をお過ごしください
