ダイエット・ポジティブ思考
こんにちは
ブログ訪問ありがとうございます
ウェルネスライフカウンセラー
理学療法士の村山いりえです
寝付きが悪い、
たまに眠れない時がある、
興奮してなかなか眠れない
という時ありませんか？
睡眠の質を上げることは
さまざまな健康効果をもたらします
そして睡眠の質を上げることは
ダイエットにもとーーーっても
効果的なのですよ〜
ベッドに入る前のストレッチ、
ベッドに入って、
ある１つのことをするだけで
脳と体が一気に
リラックスモードにスイッチし
寝付きが良くなるのです🌙
ある１つのこととは、
眠れる呼吸をしながら
あなたにとっての最高のロケーションを
イメージするのです
最高のロケーション？！
何やねん！と思うかもしれませんが
具体的に説明しますね〜🌙
眠れる呼吸
ベッドに入る前に軽く
首周りのストレッチをしましょう！
（※首を痛めている方は無理せず、
肩をゆっくり回すなどでもOKです♪）
ゆっくり呼吸しながら
首をゆっくり左右に倒し、
それぞれ10〜20秒程度ストレッチしましょう（じわじわ効かな〜と思うくらい）ゆっくり呼吸しながら
ゆっくーーーーり首を回しましょう頭のてっぺんを手先を使って軽く
トントン叩きましょう。（血行を良くするためです）だいたい１０秒くらいで。
心地よいと思ったらもう少しやっても
良いです
では、ベッドに入り横になり
眠れる呼吸をします。
とにかくリラックスできる姿勢で寝ましょう。（できれば仰向けが良いです）鼻からゆっくり息を吐き出します吐き切れたら自然の力に任せて
ゆっくり鼻から息を吸います自然にこの呼吸ができるまで何度も
繰り返します
呼吸を整えて幸せを吸い込む
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あなたにとって
最高の場所で寝る
『最高の場所』と言っても
パーティー会場やライブや
イベントなどの賑やかな場所
ではなく、
あなたが最高にリラックスできる場所
をイメージするんです😴🌙
そしてなるべく、
自然な場所や
自然の音をイメージさせて下さい
例えば私なら、
白い砂浜、水平線が綺麗に見える青い海波の音が穏やかに聞こえる
（サーー、サーーと言った落ち着いた音）ビーチに木々が生い茂っていて、
私はその木にくくり付けてるハンモックに
横になり、揺られてる木々の葉が揺れる音、波の穏やかな音
ちょうど良い心地よい気温で寝ようとしている
これが私の最高のリラックスできる
場所です
眠れなくても、
これだけひたすらイメージして
ゆっくーり呼吸しているだけで
副交感神経がグッと強まり
リラックス状態にスイッチ
するのです。
寝れない！！！！と
考えると交感神経が働いて
しまうので
寝れなくても良いので
ひたすら呼吸とイメージを
して下さい🌙
（※呼吸とイメージ頑張らなきゃ！！
と意気込むのもNGです😭）
どうしてもイメージできないとか
どうしても呼吸もイメージも
意識しちゃうと言うようであれば
どちらかでも良いし、
思い浮かぶ画像だけでも良いし、
リラックスできる自然の音
だけでも良いです
眠るときだけでなく、
あなたのリラックスできる
最高の場所をイメージするって
とても大事なことなんです
あなたにとっての心地良いと
感じるものって
何でしょう…？☺️
それでは、今日もゆっくり
深呼吸して自然と自分にありがとう
読んでくれたあなたにも
ありがとう
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