【目的】

老化防止、筋肉疾患、腰痛、首のねじれ、神経痛、便秘、胃の疾患、背中と腹のぜい肉をとり、すっきりした体つきにするので美容効果満点

【概要】
・背中の筋肉が完全に伸ばされ、腹部の筋肉は強く収縮される

・背筋の柔軟化は脊椎骨を正常にする

・腹部筋肉の刺激は、特に便秘に効く

・仙骨に刺激を与えるため姿勢を良くする

・一般の柔軟体操よりも強く体を曲げる

【順序】

１、あお向けに寝て、腕は体の両側に伸ばして、掌を床につける。足はまっすぐ伸ばし、ぴったり合わせておく。

２、ゆっくり息を吐きながら足を上げ、床から45度の角度になったら、いったん止める

３、足をさらに上げ、垂直になった時、頭を越して床と平行になったときも、それぞれの足の動きを止める。呼吸は続けてゆっくり吐いている。

４、ひざを曲げないこと、両腕が床から離れないこと

５、足が床についたら、かかとをできるだけ遠くへもっていき、アキレス腱を伸ばす。あごが胸に密着するように努力してみる。

６、完成のポーズのまま10-15秒、ゆっくりとした呼吸をくりかえす。

７、体が柔らかくなったら、さらに、そのままひざを曲げて肩に寄せる。

（出所：ヨガの喜びP77）

ヨガの喜びー要約（第一章 心と体の秘密ー第二段階 動禅（アサンス）20静的ポーズ10鋤のポーズ

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