今日のYOGAは、丹田を意識しながら呼吸をしてみることに挑戦！
おへそから指３本分程度下にある、丹田を意識した呼吸。
最初は口をとがらせて、丹田から絞り出すようにゆっくりと息を吐く。
吐くにつれてお腹がへこみ、腹筋が硬くなっていくのを感じ、
お腹と背中がくっつくように。
吸うときは丹田を膨らますように、ゆっくりと。
なかなか難しいですね～。
腹式呼吸も意識して行わないと、やっぱり胸式呼吸にもどっています。
毎日、気がついた時に、落ち着こうと思った時に、腹式呼吸をやってます。
日常の習慣にするにはまだまだ時間がかかりそうです。
今日やったポーズで覚えているもの。
・猫のポーズ
・魚のポーズ
・勇者のポーズ
・半月のポーズ
・牛面のポーズ
・仰向けでねじれるポーズ
・ねじりのポーズ
・鋤のポーズ
・ヒザ立てねじり
・片ヒザ寄せ
・頭起こしの両膝引き寄せ
凝り固まっているカラダを解きほぐすのは気持ちいいですね。
ヨーガの効果でしょうか、帰ってから便通がありました～
昼間に便通ってあんまりないもんで、嬉しかったです
