実際に、『腹式呼吸』を練習してみたいと思います。
１、『腹』を使って横隔膜を動かす
助骨ではなく、腹を出したり、引っ込めたりさせて横隔膜を上下させることにより呼吸します。
『吸うときは鼻で、吐くときは口で』か、
『鼻で吸い、鼻で吐く』のどちらかで行います。
２、吐くことから始める
表現上は吸う事を先にすることが多いのですが、実際の呼吸においては、
『吐く事を先に』行います。
カラダに必要な酸素を取り入れるためには、二酸化炭素を出し切らなければなりませんが、
胸式呼吸ではこれが充分にできません。
そこで、まず最初に吐き、肺の中の空気を出し切ってから呼吸を始めると考え、
『吐いてから吸う』という習慣を身につけましょう。
『悪いエネルギーを吐き出してから良いエネルギーを取り入れる』
とイメージして呼吸するとやりやすいですね。
３、腹式呼吸の練習
仰向けになり、両手の親指と人差し指を合わせて三角形を作る。
三角形の中心におへそがくるように置く。
意識を集中し、軽く押しながら鼻から息を吐く。
（口を大きく開けて「ハー」と息を吐き、続けて口をつぼめ「フッフッフッ」と息を吐き、
最後に「フー」と肺の中の空気を出し切ります）
「ハー、フッフッフッ、フー」です！
次に、腹を出しながら鼻からゆっくり息を吸います。
目安は「吐く：吸う＝２：１」くらいです。
例えば、６秒で吐き、３秒で吸う。
お腹を膨らませるようにしながら鼻から息を吸う。
お腹の中に風船を描き空気を出し入れするようなイメージで。
いかがですか？
無意識に胸式呼吸を続けてしまっていますが、
気がついた時に、意識的に『腹式呼吸』を取り入れてみてくださいね。