認知行動療法のひとつ
「自動思考」に着目して
自身の認知の偏りを修正する
方法をmacotoの場合を例にして
実際にやってみたいと思います
「自動思考」とは
自分の意思とは関係なく
反射神経と同じように
勝手に湧き上がってくる
その人の考え方のクセです
たとえば机からペン
が
落ちそうなときには
あなたはペンが落ちないよう
とっさに握ってしまいます
そんな感じであなたが
目の前のことをどんな風に
考えるかのクセを
自動思考といいます
さて実際にそのクセの
修正の仕方をやってみます
まずmacotoのように
長年、自信を持てなくて
うつ病になっちゃうような
ひとは自分の欠点を
ひとつ挙げてみましょう
①自分の考え方を一つ挙げる
例：すぐ泣いてしまう
次になぜその欠点が出てしまう
のかを考えてみる
②その考え方の根拠を考える
例：心がザワザワして
感情的になってしまうから
そしてなぜそう思ったのか
欠点の反対の言葉を探してみる
③その欠点の反証をしてみて
認知の偏りを修正する
例：すぐ泣いてしまうのは
相手の気持ちを考えて
自分のことのように思える
感性を持っているから
そうすると自分の欠点だと
思い込んでいた考え方が
実は長所なんだと気付き
自分を受け入れられるような
捉え方ができるようになる
結果：自動思考の認知の偏り
を修正することができる
例：すぐ泣いてしまうのは
実は欠点じゃなくて
心が豊かな証拠の長所
このようにうつ病などの
原因にもなりうる
認知の歪み(クセ)を正し
心を病んでしまわないような
自動思考を身につける訓練を
ひとつひとつ修正していきます
そうすると自分の心の
捉え方次第で
欠点も長所に変わる
…と気付くことができます
実はこれね…💡
macotoは作品のなかで
自然とできていたんだ
…とこの訓練を通して
気付くことができました
なぜならずっと前から
そういう作品を残して
きていたから
結局ね
自分が楽しいと思うことを
自分で抑えてやらなくなって
自分でうつ病になるような
ことばかりしてるうちに
自動思考が悪い方ばかりに
向いていたのでしょう
そんなわけで
macotoの自動思考を
ここでさらけ出して
捉え方のサンプルを
提示してこの記事を
終わりたいと思います
macotoの自動思考
（捉え方のサンプル）
①飽きっぽい→
頭の回転が早く先が見えてしまう
→いろんなことに好奇心旺盛
②たまに周りが見えなくなる→
夢中になってしまい時間を忘れる
→集中力が異常に長続きする
③人の目が気になる→
変な風に思われてたら傷つく
→周りのことが広く見れる
④自分に自信が持てない→
ちょっとした失敗を気にしすぎる
→先を考えて慎重に行動できる
→小さな成功を重ねれば自信がつく
⑤歌がうまくならない→
元々が音痴だったと思い出す
→歌が上手くなくても気持ちで
歌えばなんとかなる（笑）
⑥案外、頑固者😅→
自分の考え方にだけは自信家⁉️
→決めたら変えない意志がある
⑦融通が利かない→
急な変化に対していろいろと
ベストな方法を考え込んでしまう
→危機管理がしっかりしている
⑧人混みが苦手→
五感が敏感なため疲れやすい
→自然を愛するエコロジスト
⑨冷たくされると凹む→
相手の顔色をみて感情を
余計に受け取ってしまう
→他人のことをおもいやれる
⑩用がなければひきこもり
→静かな場所で一人が落ち着く
→コロナ禍でも困らない（笑）
こんな感じで
自分の欠点をも
愛せるようになったら
自分らしい生き方を
できるようになると信じて
macotoの実験を
続けて行こうと思います
みなさんも
このサンプルを参考に
自分の取扱説明書を
作ってみてはいかがでしょう
ただし、この実験は
あくまでもmacoto個人の
サンプルとして
効果や効能を保障する
ものではありません
行う前にご自身の担当医に
相談の上、あなたの責任にて
行ってくださいませ
一切は自己責任となります
のでご了承ください🙇
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました💕
おまけでmacotoの
シンガーソングライターとして
最後の新曲「がんばらない」を
17年前の貴重な映像と共に
後悔？公開？しておきます😅
思えばこのときうつだった😭
ユタカさんが心配してくれた
のにその「がんばれ」が
とてもつらく感じて生まれた
うつ病になってから自分の曲で
励まされたので口癖になりました😆
若かりしmacotoを
同じうつ病などで
苦しむあなたにプレゼント💕
あ、言っとくけど下手だよ
※この実験が成功したら
有料記事を検討しています。
今のうちにお試しあれ(笑)