TBSの「中居正広の金曜日のスマたちへ」の番組内で
ロングブレスダイエットという方法を紹介していました。
無理な食事制限なし!
リバウンド0!
手軽に痩せられる!
という夢のようなダイエット方法で
俳優の美木良介さんが考案しました。
肩こり解消やくびれができたり
便秘解消などの効果もあり健康になるということで
僕もオカザイル式ダイエットと併用して
試してみようと思います^^
やり方なんですが、
1.下腹部に(おしりにえくぼが出来るくらい)力を入れてまっすぐ立つ
2.1の状態のまま片足を前に出し、もう片方の後ろ足に重心を残し
前足から頭まで一直線になるように保つ
3.両手を頭の上に上げながら3秒で鼻から息を吸って
腕を肩甲骨がくっつくくらい開き腕を前に回す
4.3秒で口から一気に息を吐き切る(ほっぺたが膨らむくらい)
残り4秒はお腹が震えるぐらいそのままキープ
この7秒間は全身に力を入れる
まずはこの10秒の呼吸法を×6セットで1分間行う。
続いて
1.先ほど同様、下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
2.お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
3.7秒で一気に口から息を吐き出す(お腹はへこませたまま)
そしてこれを10秒×6セットで1分間行う。
ポイントは鏡で自分の体を確認しながら行うと効果がUPするため
なるべく肌の見える状態で鏡の前で行うと良い。
この合計2分間のロングブレスを1セットとして時間の空いたときに
毎日最低3セットを行うだけで食事制限もなし(ただし、暴飲暴食は避ける)で
まず1週間これだけを行う。
2週目からは上記に加え、ロングブレスウォーキングを
取り入れて続けるだけでみるみるうちに痩せるとのこと。
1.4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く。
2.常にお腹はへこませたままで歩く。
3.腕は後ろに降り、肩甲骨を動かす。
これを通勤・通学や買い物の合間にやれば効果が上がるとのこと。
また座ったままできるロングブレス方法もあるので
これも取り入れると効果UPだそうです。
1.ひざとかかとをくっつけてお尻を締める
2.お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
3.ゆっくり15秒かけて口から息を吐く(お腹はへこませたまま)
このロングブレスダイエットを取り入れて
今年の残り6ヶ月で目標体重まで
着実に減らしていきたいと思います^^
また効果が出てきたら報告がてら
記事にしたいと思います^^
とりあえず本やDVDも出てるみたいなので
一応、載せておきます^^
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