TBSの「中居正広の金曜日のスマたちへ」の番組内で
ロングブレスダイエットという方法を紹介していました。
無理な食事制限なし！
リバウンド０！
手軽に痩せられる！
という夢のようなダイエット方法で
俳優の美木良介さんが考案しました。
肩こり解消やくびれができたり
便秘解消などの効果もあり健康になるということで
僕もオカザイル式ダイエットと併用して
試してみようと思います＾＾
やり方なんですが、
１．下腹部に（おしりにえくぼが出来るくらい）力を入れてまっすぐ立つ
２．１の状態のまま片足を前に出し、もう片方の後ろ足に重心を残し
前足から頭まで一直線になるように保つ
３．両手を頭の上に上げながら３秒で鼻から息を吸って
腕を肩甲骨がくっつくくらい開き腕を前に回す
４．３秒で口から一気に息を吐き切る（ほっぺたが膨らむくらい）
残り４秒はお腹が震えるぐらいそのままキープ
この７秒間は全身に力を入れる
まずはこの１０秒の呼吸法を×６セットで１分間行う。
続いて
１．先ほど同様、下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
２．お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
３．７秒で一気に口から息を吐き出す（お腹はへこませたまま）
そしてこれを１０秒×６セットで１分間行う。
ポイントは鏡で自分の体を確認しながら行うと効果がUPするため
なるべく肌の見える状態で鏡の前で行うと良い。
この合計２分間のロングブレスを１セットとして時間の空いたときに
毎日最低３セットを行うだけで食事制限もなし（ただし、暴飲暴食は避ける）で
まず１週間これだけを行う。
２週目からは上記に加え、ロングブレスウォーキングを
取り入れて続けるだけでみるみるうちに痩せるとのこと。
１．４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く。
２．常にお腹はへこませたままで歩く。
３．腕は後ろに降り、肩甲骨を動かす。
これを通勤・通学や買い物の合間にやれば効果が上がるとのこと。
また座ったままできるロングブレス方法もあるので
これも取り入れると効果UPだそうです。
１．ひざとかかとをくっつけてお尻を締める
２．お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
３．ゆっくり１５秒かけて口から息を吐く（お腹はへこませたまま）
このロングブレスダイエットを取り入れて
今年の残り６ヶ月で目標体重まで
着実に減らしていきたいと思います＾＾
また効果が出てきたら報告がてら
記事にしたいと思います＾＾
とりあえず本やDVDも出てるみたいなので
一応、載せておきます＾＾
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