今日はジュニアチームの指導補助を
する予定でしたが、ジュニアが１日遠征のため
卓球はお休みでした
「リラックスべたな男の安眠法」
疲れているはずなのに、なぜか消灯しても
寝床でもんもんとしている。
いつまでたっても眠りに入れない経験は
誰しもあると思います
寝酒で得られる睡眠は浅くあまり好ましく
ないとのことです
スムースに眠りにつくためには副交換神経系を
優位にする必要があるのだそうです
これは、落ち着いたリラックス状態の時に
働く神経系です
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（睡眠インストラクター竹内由美さんの
心理学的なアプローチ）
１．横になった状態で目をつむる
２．頭のてっぺんから足の爪先まで順番に
意識を集中させてゆく
３．体のどこかに痛い箇所がないか、凝っている
いるところはないか、力が入っているところが
ないかと追って行く
４．意識が足元へ下がっていくにつれて呼吸が
ふかくなり、瞑想状態になる
以上、質の高い睡眠を得たい方は試して
みてください
では、また明日
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