湘南ベルマーレライド 今週末の予定
１４日（土）アタックライド
馬入ふれあい公園 ８時５０分集合 ９時出発
途中合流OK
アタックライドですが、周回に入るまでは強度は低めで走ります。
心拍数は、７０～80%が目安ですが
周回に入ってからは多少強度を上げます（アタックライドなので）
宮ヶ瀬周回コース２周回を予定し、平塚に戻ります。
途中からの参加OK 離脱OKです。その場合、声をかけて離脱して下さい。
平塚～宮ヶ瀬湖周回コース（2週回を予定）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=66aa958c30150923065568d859877aec
☆アタックライドですが、オフの期間中選手も走れてないので、レベルは高くありません。
気にせずにドンドン参加して下さい。
【春先に向けて、身体作りを目的としたライドにします】
☆ケイデンスを高めに走ります。
☆土山峠や、服部牧場の坂を使って、所々アタックやインターバルを入れると
身体の機能が向上します（各自自由）
１５日（日）チャレンジライド
馬入ふれあい公園 ８：５０分集合 ９時出発
途中合流OK 離脱OK（離脱する場合は一声かけてください）
今週も１００キロ前後を目安に先頭交代しながら
ﾍﾟｰｽで走ります。
心拍数だと70%～80％が目安（有酸素運動です）
冬場は、身体が脂肪を蓄えやすくなっていますので、脂肪燃焼
そして、シーズン前に向けて、ベースを作っていきましょう!!
信号で集団が割れたり、千切れたりしたら、要所要所で待ちます。
熱海コース
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=fcda24674a26819fc77776b00286d8ba
☆真鶴旧道はフリー走行とします。
☆今回は、ケイデンスを高めに意識してみてください（目安100）
ペダリングスキルの向上になります。
熱海の市街地で一方通行になるところの７－１１で補給休憩（ここで全員合流）
後、Uターン。
寒いですが、寒さに負けずに行きましょう！！
当日の連絡先
mackey381@bellmare-cycling.jp
090-7417-3228