AT値インターバルトレーニング （一例）

AT値インターバルトレーニングは、とても苦しいですが、効果は絶大です。

最大心拍数の８８％～９２％

★トレーニング方法★

■登りで、徐々に心拍を上げて行き、設定ゾーン内に入ってから、20分×２～３本（３本出来たら上出来！）

私の場合、３本目は頑張ってもゾーンを下回ってしまいます。

（20分がキツかったら、15分×3本でもOK。まずは出来る範囲から）

■平地で、5分走（ゾーン内）インターバル３分×５本を１セットとし、２セット以上行う。

１週間に１回～2回取り入れたいトレーニングメニューですね