寒い寒い冬だけど、もー2月。
立春を過ぎ、暦の上では、春ですかねぇ～
とてもじゃないが、『春』と認めるわけのいかねぇ～気温が続いてますが…
でも、今日は暖かかったね。久々に、最高気温が10度超えたとか
さてさて、そろそろ、体重も戻していく努力をしてかないといけないなぁーと思い始めたこの頃。
自転車ロード競技は、いろんなスポーツの中でも特殊で、同じ競技のレースだけど、身体的特徴等で、活躍出来るレースが決まってくる。
ベストはオールマイティーな選手。
そぉ、アームストロング様みたいな、平地も速くて、山も速い。スプリントも出来て、タイムトライアルも速い。
ダウンヒルも問題ない。まさにサイボーグ
これがロード選手としては最終形態（ベスト）だけど、なかなかそー上手いこといかないのが現実なんだよねー。
そこで、自分の能力ではどういう形のレース運びが出来るか？になってくる。
私は特別何かが速いわけではないので、困ってしまうのだが、明らかにわかっている事は、スプリンターではない。そして、平地のタイムトライアルもヤバイ…
まだマシなのは、登りかな…
そして、登りに関しては、体重がとっても重要になってくる。
自分の重さと、自転車の重さを背負って、重力に逆らい登っていくからだ。
勿論、軽けりゃ楽だ。
まぁーそんな単純な話でもないんだけどね
ただ減量すればいいわけじゃなく、パワーを落とさず、体重を落とす。
体重１キロ辺りの出力を上げることが目標になるわけだ。
いろいろ計算してみると、登りに限って事なんだが、今の出力をそのままで、体重１キロを絞ると、タイムが随分上がるんだなぁーと今更ながら思った。
まぁー
風とかの環境条件抜きで考えた計算だけどね。
その時のレース環境条件はみんな同じだし、そーいう計算で
でしょう
とりわけ凄いのが、昨年のTOJ総合優勝した、A-スタイルの選手。
富士山ステージで俺が同じタイムを出すために必要な出力を計算してみると…
今の自分の身体能力では、どー練習すればあのタイムが出せるかは、
現実味がとりあえずない。（＾＾；）
まぁー話はそれたが、用は、体重辺りの出力を上げること。
出力を上げると同時に、ダイエットする。
目標2キロ…
できれば、3キロ（高望み）はいきたいところだ。
飯抜きゃ～体重減らすのなんてわけないけど、すると筋肉が落ちる。
だから、普通に食って、痩せなきゃならんのだ。
これが難しい。
ついつい食べ過ぎてしまうことが多く、一番の問題は『間食』
これが止められない。
腹減ると、思考回路も駄目になって仕事になんねぇ。
だから分かっていても、食べてしまうんだよね。。。。
でだ、カロリー計算をしっかりしてみようかと思った。
で、間食を含めた摂取カロリーを弾き出して、１日の中で上手く取ればいい。
人間の生きていくうえで最低限のカロリー（基礎代謝）＋仕事等で失うカロリー＋トレーニングで消費したカロリー＝１日摂取するカロリー。
これを少し、下回ったカロリー摂取を心がければ、問題なく
『減量』ができるはずなのだ。
基礎代謝は人それぞれ違うので、計算式を書いておこう。
一般的に使われている計算式
女性の方 665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の方 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
http://www.ascom.jp/htmls/taisha.html
私の場合だったら、基礎代謝 １４９２カロリー
まぁー面倒なので、１５００カロリーとして考えてOKだと思う。
＋練習して消費した分をカロリー計算し、取るカロリーをはじき出し、バランスの取れた食事で消費カロリーを賄っていければベスト…
目標の２キロ痩せる為には？
体重１キロ当たり減らすには、７０００カロリーを消費しなくてはならない。
２キロなら１４０００カロリー分だ。
消費カロリーより摂取カロリーを１４０００も抑えないといけないのか…
（排出物や、水分で１キロ減ったとかは抜きで）
ぐわぁ～
頭で分かっていても、そこまで毎日考えて、食事作れねぇー。。。
まぁ～できる範囲でやってきましょか～