もーー、ツールド沖縄１週間前。
信じられないくらい速いな。
強度も上げた練習をしておきたいので、なるしま練習にお邪魔しました
今日のコース：
自宅（読売ランド）
立川（集合場所）小倉橋道志みち青根秋山トンネル上野原上野原周回コース（小周回、大周回各１週づつ）大垂水峠自宅（読売ランド）
本日の走行距離：１７２キロ
本日の走行時間：５時間４７分
今日は天気も良いようで、ぐんぐん気温が上がって行った。立川スタートした時は肌寒く、長袖も着ていたが、次第に身体は温まり、道志みちに入る前には、長袖は勿論、アームウォーマー、ニーウォーマーも取り、半袖ジャージに、レーパン。
１１月になったというのに、汗だくです
上野原までは、アップダウンも含め、割りかし、静かめに進んだ。
お腹が減ってきだした頃に上野原周回コースに入り、だんだん力が入らなくなってきたぞぉ～
背中に入れていた
おにぎりくんもお腹に入ってしまったので、もう食べるものがなーぃ
エネルギー切れになる前に、２周回走ってしまいたいね。
小周回では、登りで全開
３段坂の最後が１５％という、かなり厳しい登りだ。手前の坂も、２つ１０％なので、３つ目は、完全にスピードが止まった状態から入るので、ここで踏み返すと、足にくるね。
下りで後ろを待って合流。２週目は、登りに入る手前でアタックをしてみる。
するとバラケタ。ここまで走ってきたので疲労が大きいようだ。
数メートルだけしか離れなかったのは、ほ○さん。流石だ。
詰めて来てるのを確認し、追いつかれ際に、またアタック
これは完全に決まってくれた
でも、まだ視界に入るので、３段坂も、心拍９５％（１８６）で追い込む。
途中から視界に入らなくなったが、下る直前で、車に抜かれた～
うわぁ～
当然、下りで抜かす訳にも行かず、後ろで下る。
このペースだと、後ろに追いつかれてしまうな…
覚悟はしていたが、下りきって、また上りに入る時、２コーナー後ろに、チラっと、ほ○さんのヘルメットが見えた
だ…妥協できねぇ～。
もう、ひと踏みして、完全に視界から消しました
周回最後まで、個人TT状態だった。下りで何人かでローテーされたら、かなりヤバイ！
最後まで踏み切ってゴール。
コンビニに着いたときには、疲労困憊ですよ。
良い練習になった
『後ろに居る』
という意識があるかないかで、単独で走っていても、トレーニングって集中力も、強度もかなり左右されるよね。
ホントにそう思う。
休憩してからは、最後、大垂水峠超えて帰る。
ここも脚に来ていたが、心拍９０％（１７６）を維持し集中して走ることが出来た。
今日の練習は、そんな感じ！
いい感じで走れたのが良かった