いい天気になったなぁ～。
台風の後って、大体こんなもんだ。先週、結構乗ったので、月曜は完全休養（雨だったしね）
火曜日も軽く乗っただけで、まだ、筋肉痛がとれてない。
今日は、なるしま水曜日練に参加してきました。
今の時期、展示会が多いようで、メンバーは薄めだったが、二○選手、岩○選手などTR選手もいるので、いい練習が出来ました。
コースは、自宅(読売ランド)
立川（集合場所9:15分）道志みちどうざか峠道志みち自宅（読売ランド）
です。
道志みちに入ってから徐々にペースアップ。私は心拍AT値付近まであがりいい感じ。ローテーションして進む。途中から、二○選手、岩○選手、ほ○選手、私の４名になった。
そのままどうざか峠へ入ると、ほ○選手と二人に。心拍は９３％～９５％（１８２～１８６）を維持。峠の上まで、この苦しいゾーンを維持出来たのは嬉しかった。
1人だとめげそうになる苦しいゾーンも、一緒に苦しんでくれる人がいると、頑張れちゃうのは不思議！
タイムは計ってなかったけど、入り口から少し登った所からだから、15分くらい維持出来たんじゃないかなぁ～。
最後、アウターに入れて、モガキを入れようとしたけど、アウターに入らず…
あれ？あれ？としてるまに。あーーー頂上…。
残念
もう一度やったら普通に入ったので、苦しくてしっかりシフト押し切れてなかったのかも
下ったところで、コンビニで、小休憩。
帰りも、下りベースローテーションで走る。さっきの、どうざか峠、頑張ったから、脚がいい感じに乳酸が出てきだしたようだ。
少し脚が重たい。
帰りは、２箇所ある登りが苦しい所なんだけど、２つ目の登りで、ペースアップをする。
徐々に心拍を上げていって、心拍９５％（１８６）まで上げておいて、そっから踏む！
１９１、１９２、１９３、１９４、１９５、１９６…MAX１００％まで来て、維持…！！
苦しーーーぃ
後ろをみると、二○選手のみ着いてきている。
登り切る所まで我慢我慢。
登りきったところで、先頭を二○選手に譲る。平坦の所を踏んでいくので、付いていく。ここは辛いけど、いい練習になっている。
ひらけた所で後続を待つ。ほ○選手が追いついて、３人で、最後の所までいく。
すると、前から、チームメイトのやまーね選手と遭遇して、対向でこんにちはっ
そのままペースを維持し、最後清掃工場の登り坂で、今度こそ、アウターでフルモガキして終了～
ミディアムHR、AT値、AT値～MAXHRトレーニング、フルモガキなど、いい練習になった。
あざーす
というか、心拍１９６って、久々にみたよ。今シーズン3度目
なかなかMAXなんて出るもんじゃない。いい感じで追い込めたのは、先週の疲れが取れてきていた証拠。苦しいけど、気持ちいい。
この感覚って、調子は上向きな時なので、嬉しいね
本日の走行距離：155キロ
本日の走行時間：5時間6分
ツールド沖縄まで、あと10日
何時もペタありがとうございます。