テニスをする上で自分の中でベストの体重と体脂肪率というのがあります。
試合で走れる身体を維持することが目的なので、同年代の男性と比べれば、かなり低い数値設定ではあります。
自分で体重と体脂肪率のそれぞれに上限を決めていて、どちらかがその上限を下回っていれば🆗⭕にしています。
つまり両方とも上限をオーバーすればアウトです。
長い間、両方ともクリアしている状態が続いていたのですが、今年の春頃から体脂肪率がオーバーすることが多くなり、遂に今日、体重もオーバーしてしまいました。
細かい数字はともかく、右肩上がりのグラフだけを見てください。
体重
体脂肪率
今日のオーバー分だけなら明日の食事を少し調整すれば、大丈夫なのですが、春以降増加傾向にあることは一目瞭然で、このまま放っておくわけにもいかないので、この期にプチダイエットしようと思います。
と言っても、毎日の片道30分の自転車通勤、毎日30分の筋トレ、土日のテニス…運動量をこれ以上増やすのは現実的じゃありません。ギター弾く時間なくなっちゃうし💦
で、とりあえず無理のない範囲で
①仕事中は座らない
②職場でのお菓子のつまみ食いを止める
③夜ご飯のお米を減らす
これでしばらく様子をみていきたいと思います。②と③で少し変わってくることを願う。