怖ーい！内臓脂肪

　　　内臓脂を減らす運動


ウエストが男性で８５ｃｍ、女性で９０ｃｍ以上あれば、内臓脂肪型

肥満であるといわれています。

医学的に問題がある内臓脂肪ですが、食事や運動などを気をつけ

るとすぐに変化が出始めます。


内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的だといわれてい

ます。

有酸素運動って、よく聞きますが、具体的にどんな運動かよくわか

らない人も多いと思います。

有酸素運動とは、筋肉に激しい負荷のかからない、呼吸が少し弾む

程度の運動です。


もともと脂肪は燃えにくいエネルギーなので、燃やすためには、酸素

がたくさん必要です。

酸素をたくさん取り込む、有酸素運動をすることで、脂肪を効率的に

燃やすことができるのです。

具体的には、ウォーキングや軽いジョギング、水泳、自転車こぎなど

があります。

それ以外にも、ゆっくりしたペースで、ある程度の時間（２０分以上）

続けられるものが理想的です。

ただ、２０分以上できなければ無駄、というわけでもありません。

３０分の運動を１回やるよりも、１０分の運動を５回やる方が、効果が

あるという報告もあります。

結局は、無理なく身体を動かす時間を、出来るだけつくるということ

なんですね。

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　先日、内臓脂肪値が測れる体重計に、やっと出会えて測って

　みたら、２３％で正常の範囲でした。

　食事に気をつけて、運動を欠かさないようにすれば内蔵脂肪

　なんて恐れることはないでーす。