健康 ６

健康講座で肝心な項目を忘れていたんです。

それは”代謝”。

身体の代謝が悪くなると血液の循環が悪くなったり内臓の働きが悪く

なったり、肥満になったりします。

この代謝は、１８歳くらいをピークにその後下がりはじめ、４０歳くらい

から急激に下がるといわれています。

４０歳くらいから、中年太りになりお腹が出てくるのは、代謝が下がり

余分なエネルギーが、脂肪として内臓の周りに溜まってくるからです。

そして成人病の引き金になることは今さら言うまでもありません。

代謝を良くするには運動が効果的です。激しい運動よりも緩やかで

持続的な運動が効果的です。

最も効果的で簡単なのは歩く事。ただし、だらだら歩くだけではあまり

運動にはなりません。意識的に大股で、少し早足で歩くようにしてみま

す。

普通の歩き方でも、一日３０分くらい歩くだけで、基礎代謝が下がる

ことを防げると言われています。

代謝を良くしたいと思う人は、同じ３０分でも大股でも早足で歩くよう

にすると、少しずつでも代謝を上げていくことができます。

”歩く”をライフスタイルに組み込んで習慣化するようにしたいものです。