Avalon ~全て遠き理想郷~

アラフィフのオッサンが肉体改造に目覚め、ベストボディジャパン全国大会出場を目指す日々を記した備忘録…。
時間のない社会人でも出来る筋トレ、食事、ダイエット、サプリメントなどを中心に書いていけたらいいな…。


テーマ:

広背筋

チンニング:ドロップセット

プルダウン:39kg×ドロップセット

オーバーベントロゥ:40kg×ドロップセット

ワンハンドダンベルロゥ:18kg×ドロップセット

リバースチンニング:ドロップセット

リバースプルダウン:45kg×ドロップセット

 

僧帽筋

バーベルシュラッグ:18kg×ドロップセット

リアデルド:32kg×ドロップセット

 

脚部

フロントスクワット:16kg×ドロップセット

レックエクステンション:27kg×ドロップセット

カーフレイズ:41kg×ドロップセット

 

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テーマ:

大胸筋

ベンチプレス:MAX55kg

ダンベルプレス:18kg×ドロップセット

ペックフライ:32kg×ドロップセット

ワンハンドチェストプレス:20kg×ドロップセット

ディップス:10回×3セット

インクラインプレス:14kg×ドロップセット

 

上腕三頭筋

バーベルトライセップスEX:15kg×ドロップセット

ダンベルトライセップスEX:6kg×ドロップセット

キックバック:5kg×ドロップセット

ビハインドシットアップ:10回×3セット

 

上腕二頭筋

インクラインカール:10kg×ドロップセット

ワンハンドカール:12kg×ドロップセット

コンセントレーションカール:9kg×ドロップセット

 

肩部

サイドレイズ:6kg×ドロップセット

 

腹筋

アブドミナルボード:ドロップセット

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テーマ:

広背筋

ワンハンドダンベルロゥ:18kg×ドロップセット

オーバーベントロゥ:40kg×ドロップセット

プルダウン:39kg×ドロップセット

 

僧帽筋

ダンベルシュラッグ:20kg×ドロップセット

 

大腿四頭筋

フロントスクワット:16kg×ドロップセット

レッグカール:32kg×ドロップセット

 

下腿三頭筋

カーフレイズ:42kg×ドロップセット

 

デッドリフトは腰に負担を掛けるから、代わりにチンニングを死ぬ程やることになりました。

順番としてはチンニング→プルダウン→オーバーベントロゥ→ワンハンドダンベルロゥの順で。

 

足はBBJに間に合わせる為に有酸素に勤しんでいたので・・・ようするにサボってました。

3ヶ月後にはバーベルスクワットに以降するためリハビリメニュー、¥。

 

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テーマ:

胸筋(ベンチプレスが混んていたから・・・)

インクラインプレス:18kg×ドロップセット

ワンハンドチェストプレス:23kg×ドロップセット

ペックフライ(補助あり):32kg×ドロップセット

ディップス:10回×3セット

 

腹筋

アブドミナルボード;ドロップセット

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テーマ:

上腕三頭筋

ライイングバーベルトライセップスエクステンション:15kg×ドロップセット

キックバック:7kg×ドロップセット

ビハインドシットアップ:10回×3セット

 

上腕二頭筋

コンセントレーションカール:12kg×ドロップセット

インクラインカール6kg×ドロップセット

 

前腕部

バーベルリストカール:15kg×ドロップセット

 

肩部

サイドレイズ:6kg×ドロップセット

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