広背筋
チンニング：ドロップセット
プルダウン：３９ｋｇ×ドロップセット
オーバーベントロゥ：４０ｋｇ×ドロップセット
ワンハンドダンベルロゥ：１８ｋｇ×ドロップセット
リバースチンニング：ドロップセット
リバースプルダウン：４５ｋｇ×ドロップセット
僧帽筋
バーベルシュラッグ：１８ｋｇ×ドロップセット
リアデルド：３２ｋｇ×ドロップセット
脚部
フロントスクワット：１６ｋｇ×ドロップセット
レックエクステンション：２７ｋｇ×ドロップセット
カーフレイズ：４１ｋｇ×ドロップセット
大胸筋
ベンチプレス：ＭＡＸ５５ｋｇ
ダンベルプレス：１８ｋｇ×ドロップセット
ペックフライ：３２ｋｇ×ドロップセット
ワンハンドチェストプレス：２０ｋｇ×ドロップセット
ディップス：１０回×３セット
インクラインプレス：１４ｋｇ×ドロップセット
上腕三頭筋
バーベルトライセップスＥＸ：１５ｋｇ×ドロップセット
ダンベルトライセップスＥＸ：６ｋｇ×ドロップセット
キックバック：５ｋｇ×ドロップセット
ビハインドシットアップ：１０回×３セット
上腕二頭筋
インクラインカール：１０ｋｇ×ドロップセット
ワンハンドカール：１２ｋｇ×ドロップセット
コンセントレーションカール：９ｋｇ×ドロップセット
肩部
サイドレイズ：６ｋｇ×ドロップセット
腹筋
アブドミナルボード：ドロップセット
広背筋
ワンハンドダンベルロゥ：１８ｋｇ×ドロップセット
オーバーベントロゥ：４０ｋｇ×ドロップセット
プルダウン：３９ｋｇ×ドロップセット
僧帽筋
ダンベルシュラッグ：２０ｋｇ×ドロップセット
大腿四頭筋
フロントスクワット：１６ｋｇ×ドロップセット
レッグカール：３２ｋｇ×ドロップセット
下腿三頭筋
カーフレイズ：４２ｋｇ×ドロップセット
デッドリフトは腰に負担を掛けるから、代わりにチンニングを死ぬ程やることになりました。
順番としてはチンニング→プルダウン→オーバーベントロゥ→ワンハンドダンベルロゥの順で。
足はＢＢＪに間に合わせる為に有酸素に勤しんでいたので・・・ようするにサボってました。
３ヶ月後にはバーベルスクワットに以降するためリハビリメニュー、￥。
胸筋(ベンチプレスが混んていたから・・・)
インクラインプレス：１８ｋｇ×ドロップセット
ワンハンドチェストプレス：２３ｋｇ×ドロップセット
ペックフライ(補助あり)：３２ｋｇ×ドロップセット
ディップス：１０回×３セット
腹筋
アブドミナルボード；ドロップセット
上腕三頭筋
ライイングバーベルトライセップスエクステンション：１５ｋｇ×ドロップセット
キックバック：７ｋｇ×ドロップセット
ビハインドシットアップ：１０回×３セット
上腕二頭筋
コンセントレーションカール：１２ｋｇ×ドロップセット
インクラインカール６ｋｇ×ドロップセット
前腕部
バーベルリストカール：１５ｋｇ×ドロップセット
肩部
サイドレイズ：６ｋｇ×ドロップセット