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30Oct
- 子育て経営学　宮本恵理子
  今日は若き経営者たちの子育て論。男性経営者というのが、面白いなぁと思いました。40代以下の男性ビジネスリーダー10人の子育て論がインタビュー形式で書かれていました。パラパラ読んだ感じだと、自由度が高い人たちの、個人的な感想かな？と思いましたが、読み進めるうちに。。。なんだ。考えてることっておんなじだなーと。やはり正解のない、手間ひまのかかる子育て。皆さん愛情がベースにあり、それぞれが良いと思う環境を、子どもに与えることに注力されているようです。そして、へえ〜そうなんだと思った事は経営者の方々が取材中に、「そうか。やっぱり、子育てと経営は一緒なんですね」と言ったことです。最近は、リモート勤務が浸透してきてるし気持ちがあれば、親が子どもに関わる時間をさらに持てるでしょうね。面白い時代にいるんだなと思います！
29Oct
- 人生が変わる！最強のアウトプット術　塚本亮
  興味のあることに関する読書は、楽しくてしょうがない！時間もあっという間に過ぎ去っています。最近思うのは、本を読むのは、その著者と話をしているようなもの。だから、実際に人と話をすることにとても似ているとおもいます。ワクワク引き込まれていく本は、気の合う人。んー、心地良くないなと思う本は、あまり関わらないような人。でも、何かしらの気づきをくれたりします。さて、今日はアウトプットの重要性について。ここで言うアウトプットとは、SNSやYouTubeなどを使った発信を含め、友人や知人に自分の考えを話すこと、インプットした知識を実際に仕事などで生かすこと、本で仕入れた情報を実践してみることなど、他者にも分かる形で能動的に起こす行動全般を指します。本の中身を「自分事」に落とし込む作業をする。これも大事なアウトプットです。ビジネス書は特に、自分だったら具体的にどう活用するか、実際の行動にどう落とし込めるか、自分のビジネスにどう役立てるか、を考えながら読むので、その答えとなりそうなものを書いていきます。私もこのブログに自分が今まで読んだ本について、取り入れたいこと、思ったことなどをまとめることでアウトプットしてきました。実際やってみると、とても時間と労力が要ります😣それは読んで終わりではなく、自分の言葉でまとめることで、本の要素を自分の中に落とし込み、さらに定着させることなんだと感じました。アウトプットの良い連鎖に欠かせないのが「人」です。私は人に信頼してもらう1番の方法は、とにかく自分から行動することだと思っています。例えば出会って間もない人で、この方とはぜひ信頼関係を築きたいと思う場合は、短いスパンで会う機会を作るようにします。人に信頼してもらうこと、とても時間がかかりますね。でも、アウトプットを続けていれば、信頼関係を結べる時もある！そうなれば、自分の可能性が広がった手応えを感じられます😆だから、文章で書いたり人に話したり。。。インプットしたことを、一度自分の中で咀嚼しアウトプットする。これを続けていこうと思います😃
16Oct
- 佐賀のがばいばあちゃん3 島田洋七
  読書するのにも波があって、しばらく空いてしまいました。けれど、図書館通いは続けています😃今日は、児童書コーナーで見つけた一冊。娘は感動系の話が好きなので、読むかもな〜と借りたものをパラパラ見ていると、つい引き込まれて。。。この島田洋七さんのがばいばあちゃんシリーズは一度読んだことがあったし、確かドラマでも見たことがありました。だから内容は知ってるけれど、久しぶりに読んでもやっぱり、引き込まれてしまいました😅このがばいばあちゃんの言葉が、本質をついてる！今回読んで、そう思いました。人生は総合力。みんな偉い人にはなれない。頭を使う人もいれば、労働力もいる。総合力で世の中は成り立っているばい。世の中の成り立ちは、本当はシンプルです。ないものねだりで不向きな場所を目指すのは、辛いことかもしれません。努力せずとも出来ることが、自分の強みだといいますよね。二、三人に嫌われても反対をむけば一億人いる。おまえが好きな人がおっても、その人も誰かに嫌われている。おまえもいい人やと言われていても、おまえを嫌いな人もいっぱいいる。世の中、それで成り立ってると。この考え方を知ってると、気持ちが楽ですね〜。このことを子どもの時に聞いた著者が、羨ましいです。みんなに好かれるのは不可能。わたしは、歳を経て最近ようやく納得したところです。一万人生まれてきたら、何人かは故障すると。物乞いの人に、なけなしのお米で作ったおにぎりを分けてあげたおばあちゃん。ご自身の七番目の息子さんに、知的障害があったとのこと。全ての人に寛容的になるのは、本当に難しいです。生きていく時に支えになってくれる言葉が、たくさん詰まった温かい本でした。我が子はどの辺りが気に入るのか。。。そこも楽しみです♪
01Oct
- 頭のよい子に育てるために今すぐ絶対やるべきこと　川島隆太
  今日は、朝ごはんの話を。ここ一ヶ月ほど、食生活を見直す機会がありました。もともと料理をするのは、好きではありません。子どもに食べさせるため、仕方なく。。。夕飯を作るというかんじです😅子どもも朝からもりもり食べる方ではないので、朝ご飯は手のかからないもので済ます！が長年のやり方でした。当然、子どもは学校で2、3時間目にはお腹が空き、集中できていない様子💦朝食は大事と分かってはいるけれど。。。そんな時に読んだ、こちらの本。今すぐ絶対やるべき第一のこと、米+おかずの朝ご飯を食べる。2007年の研究結果。主食だけの朝ご飯は、食べていないも同然だった。心身の発達には、おかずから取る栄養素が欠かせない。代表的な栄養素として挙げられるのは、ビタミンB1、クロム、リジン、αリポ酸などです。特に注目したいのはリジンです。リジンというのは、お肉や牛乳などの動物性タンパク質に豊富な必須アミノ酸です。リジンかあ。。。でも朝から作るのは、本当に苦手😖朝ご飯のおかずを、わざわざ朝に作る必要は無い。例えば、前日の晩御飯のおかずを間引いて冷蔵庫に入れておき、それを朝に出すだけでも構いません。とにかく、朝食のおかずを一品増やせればいいと考えましょう。何事もはじめは、ハードルを低く低く。とにかく一品、動物性タンパク質を！子どもの集中力だけではなく、自分の腸内環境改善にも効果があると思って意識してみます！
29Sep
- お菓子中毒を抜け出す方法　白澤卓ニ
  買い物に行くと必ず、お菓子売り場を覗きおかき、クラッカー、スナック類を買っていました。。。今までは、子どもの集まりがある時持っていく等、行き先が決まっていました。しかし、そのような機会が減った今でもなぜか同じように購入していました💦習慣とはおそろしい！つい最近から、わたしは腸内環境を真剣に見直しています。元々は便秘解消のためなので、とにかく水をよく飲んでいます。そしたら、意外なことにあまり空腹を感じなくなりました。ちょこちょこつまんでいた菓子類が減らなくなったのです！ちなみに我が子は、サクサクした油菓子を好みません。そうです。。。子どものためと思い買い続けていたお菓子、実は自分のために買っていました😵そしてこの本。わたしは完全にお菓子中毒です💦著者はマイルドドラックと呼んでいるそうですが、白砂糖、果糖、人工甘味料、小麦、食塩、油は、摂取するともっと欲しくなる食品なのだそう。そして、中毒脱却はまず自覚すること。すっぱりお菓子を絶つのが良いそうですが。。。それはリバウンドが来るのが目に見えるので、食べていいものを少し、という方法に持っていこうと思います。それは、ナッツ類と70%以上のハイカカオ、チーズ、プレーンヨーグルト。小腹が空いたら、これらのものを！そして、もう一つ知らなかったこと。空腹時に体を動かすと、ブドウ糖に代わるエネルギー源であるケトン体が作られやすい。ケトン体は、体内に蓄積されている脂肪やMCTオイルやココナツオイルに含まれる中鎖脂肪酸を摂ったときに、肝臓で合成される物質です。糖質の摂取量を減らした時に、代わりとなるエネルギーを求め肝臓で脂肪が分解されてケトン体が合成されます。しかも、ため込んだ脂肪がエネルギー源として使われるので、ケトン体が合成されるほど体内の脂肪が減っていきます。ケトン体がうまく合成できるようになると、食欲に振り回されることがなくなるのです。空腹時に運動😵ハードル高いですが、仕組みが分かればできそうな気もする。。。長ーく続けるめにも、無理せずちょっとずつ。
25Sep
- 腸内環境への取り組み　その2
  便秘解消に向け真剣に走り始めて、2週間が経ちました。毎日（目覚めの一気飲み&1日2リットル）の飲水。海の藻からできたスーパーフード、スピルリナを1日5粒。毎朝便意の有無に関わらず、トイレタイムを作る。その他はいつも通り、野菜多め•発酵食品の食事、早寝早起き、なるべく歩く。これらを続けました。すると、早くも5日目に好反応が！当たり前ですが、気分爽快✨実感として、飲水が大きく関係していると思います。当然排尿量も増えますが、これは致し方ない。行く先々で、トイレ場所の確認が必要です😅そして、スピルリナがどの程度腸の掃除をしてくれているかは、わかりません。とりあえず2か月分を飲みきってから、検証します。正直こんなに早く、手ごたえを感じられるとは思っていなかったのでモチベーションも保てています。自分の腸に向き合って、2週間。今やっている事はそんなに努力が要ることでもないのでこのまま毎日の習慣にしていけそうです。この習慣化が、カギだと思います！そして、毎日出なくてもいいや〜くらいの気楽さで気負わずに過ごしつつ、自分の腸を労わることも忘れずにいたいです。
17Sep
- 真剣に腸内環境を整えています。
  以前に読んだ便秘解消の本で、一念発起しわたしも長年の便秘から抜け出そうと、真剣に決意しました。もともと、腸に良い食材は積極的に食べていたし、早寝早起きのリズムはできていたので、注目したのは腸内フローラ🌼早速、ドラックストアの薬剤師さんに相談しました！ずっと刺激性便秘薬を使っていたけど、整腸剤で根本から見直したいというと、薬剤師さんは苦笑い。。。整腸剤は、もちろん即効性は期待できず、中期的に飲んで腸内環境を整えていくものと。ふむふむ。予備知識はありますので、納得！しかし、抜本的解決をしたいこちらは必死です😅食い下がり、整腸剤の種類を色々教えてもらったりそして、そもそも便秘を誘発する様々な要因を聞いた辺りでこちらの真剣さが通じたのか。。。それか。。。こういう物もあります。と棚から移動し提案してくれたのが、栄養機能食品•スピルリナ！おっ、もはや整腸剤ではないけど笑と半信半疑で説明を聞くもこちらも何やら腸の隅々まで掃除してくれる代物のよう。中期的に取り組む覚悟はあるものの、どれを飲んでも、刺激性下剤ほどのこうかはないよな〜と。しかし、腸内フローラを整えたい気持ちは強いのでんー、どれを選ぼうか？じゃあ、まずは食品と表記のあるものから試してみよう！ということで、スピルリナリッチを購入し飲み始めて1週間。気の長いことを始めたな〜なんて思いながら、1日2リットルの水も、頑張って飲みました。。。すると、自分でも驚く変化がありました😲次回に続きます。
14Sep
- 私はかんもくガール　らせんゆむ
  場面かんもく症つい最近まで、知りませんでした。家では普通に話せるのに、学校などの特定の場面で、声が出せなくなってしまう症状。この症状を聞いた時、あっ！っと思い出した子がいました。娘の友達に、学校以外の場所ではよく話し楽しそうに遊ぶけれど、学校で見かけるその子は全く別人で、ほとんど反応がないように見える子がいました。なぜそのようになるのか、わたしは当初、理解出来ませんでした。正直、このギャップにどう対応していいのか分からず戸惑いました。。。しかし、娘は他の子に接するのと変わらず一緒に帰ったり、遊んだりしていました。その子の個性として捉えていたようです。そして、今回マンガで書かれたこの本をよんでみました。しゃべりたいのにしゃべれない。とても大人しい子→1人になりがち→変な子そしてイジメの対象になる。。。この流れは簡単に想像できます。著者も小学校•中学校と1人で耐えていたそうです。そして得意分野のある高校に進む際、周囲の人の多様性に助けられた形で少しずつ話せるようになったそう。けれど、今まで人とのコミュニケーションを学んで来なかったことで人との付き合い方が分からず、また苦労され、しまいに鬱に発展。。。幼少期の体験が、後々まで影響するなーと思いました。けれどこの著者が、自身のかんもく症を世間に知ってもらいたい同じ症状で悩んでいる人の助けになりたいと、思えるまでに回復されて良かったなあ、と思います。それでわたしが、何かできるわけではないけどまずは、知るところから。
11Sep
- 腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました！
  タレントの松本明子さんが書かれた本です。最近よく、腸活やら腸内フローラ等の言葉を聞くようになりました。わたしはも著者ほどでないにしろ長年便秘に悩んでいます😖恐ろしいことに、自然なお通じは全くないので💦今は3〜4日に一度の割合で下剤のお世話になっています。。。でもこのままではいつか、腸がだめになりそう。。。だから、便秘に効きそうなことを取り入れて野菜中心の食事に加え、発酵食品や食物繊維も食べてるし、早寝早起きで一定の生活リズムもできてるし、なんだかんだで、結構歩くこともしています。今まで得た知識を毎日の習慣にまでしていますが。。。やっぱり、出ません😵ちなみに、わたし以外の家族は毎日快便です。一体、何が違うんだろう？？？この本に書かれていることも大方は実行済みでした。でも２点、当たり前すぎだけどやってない事がありました！朝は一杯のお水で腸もお目覚め。朝の一杯は一気飲みがポイント。一気飲みが重要なのは、胃に一気に飲み物を流し込み、腸のスイッチを入れたいから。そして、飲み物はスイッチの役割を果たすのが目的なので、一気飲みできる程度に温めても、常温でも冷たいものでも何でもよく、水じゃなくてお茶や牛乳ジュースなど種類を問わないそうです。簡単ストレッチで眠っていた腸にさらなる刺激を。便を詰まらせないようにするには、飲み物や食べ物による内側からのアプローチと、ストレッチなどで刺激を与える外側からのアプローチが大切。•体側伸ばし•腰まわし•肛門ツイストトイレで、•上体ひねり•お尻スライド•考える人便秘症の人の多くは、蠕動運動が弱くなっています。そのため外側から刺激を与えることがとても重要になります。本当によく聞く事だけど、習慣化していないので、これはやってみようと思います。それから監修のお医者さんのコラムに、「むくみ腸」が紹介されていました。腸内フローラが悪玉菌優勢になった腸内では、刺激物質が発生して腸壁は炎症を起こします。むくみ腸は便通が改善すれば治ります。しかし、便秘による腸壁の炎症が何度も繰り返されると、そのたびにDNAが傷つき、細胞が生まれ変わるタイミングでしばしばエラーが生じます。このエラーこそががん細胞などの病気の始まりです。まさに、この状態😱見えないだけに、自分の腸内がこわいです。。。下剤はむくみ腸の原因、飲むなら整腸剤がオススメ。整腸剤は乳酸菌と同じように善玉菌に働きかけ、腸の機能を整える薬です。長年の便秘で腸の機能が衰えている人にとって、整腸剤は短期間に腸内環境を整える強力なサポーターなのです。なんだか府に落ちました。いくら腸に良いことをしても、便秘に効果がなかったのは腸内環境が悪すぎたのですね⬇️腸内フローラ、早急に整えたい😖
10Sep
- ウオーキングの科学　能勢博
  自粛期間の頃、運動不足解消のためなんとなくウオーキングを始めてみました。元々歩く事が苦にはならなかったし、身体も気持ちも軽くなる気がして、今でもウオーキングは続いています。山と川に囲まれた場所というのも、大きいです！そして万歩計で歩数を測定し、いつもの靴でいつもの歩き方を続けていました。慣れもあるのか距離を歩けるようになり、1万歩を超せる日も。ところが最近、トラブルが。。。足の裏の皮がよれたりかかとに靴ずれができ始めました😖んー、靴が合っていない？そこで歩き方に関する本を読んでみました！こちらは、効果的な歩き方で体力を向上させるという内容でした。個人が「ややきつい」と感じる速歩を1日15分以上、週4日以上実施することが必要で「楽な」普通歩行をたとえ1日1万歩実施しても、その効果がほとんど期待できない。楽な歩行は体力向上には繋がらないのか。。。ちなみに体重にもほぼ影響なし😅今のウオーキングは気分転換になっててそれはそれでいいのだけど。1日1万歩は内臓脂肪が減るとも聞くし。。。歩くといっても、奥が深そうです。年を重ねても歩ける身体でいたいので、負荷のかからない歩き方を、もっと勉強しようとおもいます。