こんにちは、
まちこ(33)です
いつもダイエット奮闘記を
ご覧いただきありがとうございます
100日とゴールを定めて
始めたダイエット。
100日の記録
100日間で
5kg以上の減量に成功しました
100日間でやったことのなかで、
【食】についてをまとめてみます
やったこと.1
きちんと食べる
食べちゃダメだと思わずに、
3食食べることが基本。
ただ、
食べすぎた前後は調整してるよ
〜制限ダイエット、
xxだけダイエット、
は一生続けられる覚悟がないからしませぬ
やったこと.２
水を飲む
水を飲んだ方が良い理由は、
血流が良くなって代謝があがるから。
水分補給を忘れがちな人は、
トイレ行った後は水を1杯。
ってセットに考えると習慣化しやすいよ
これもおすすめ
やったこと.３
夜ごはんはワンプレート
夜はなるべく自炊。
こんな感じでおかずだけ、
ワンプレートに盛りつけしてるよ
まごわやさしい食材も、
少しでも多く入れられるよう意識
(豆、ごま、わかめや海藻、野菜、魚、しいたけやキノコ、イモ類)
やったこと.４
残飯処理はしない
子どものお残しを
毎日食べていたらね、
そりゃ太るわけですよ
痩せんわけですよ
(現に、毎日1.5人前の食事摂取をしていた私)
子どもって本当に気分屋だよね
ご飯を多めに盛りつけたら残すのに、
少なめに盛りつけたら完食しておかわりとか言い出すし
なんなん？？？？
(んで結局残す)
ついついもったいなくて食べちゃうけどさ、
できるだけ無理して食べることはしない
やったこと.５
寄り道しない
食材は週に1回のペースで買いだめをして、
平日にスーパーやコンビニに行かないことを心がけててるよ
だって、
だってさ、、、
寄ったらさ
絶対に余計なもん買うもん
※コンビニに寄り道した末路
財布は痩せるが、
自分は痩せぬ。
（ぐぬぬ、真意）
やったこと.６
栄養成分表示を気にする
1日に栄養をどれくらい摂取するかって
細かに計算なんてめんどくさいよね
だから最初は、
高タンパク、
低脂質。
この意識だけでOK
食品裏面の成分表を見て、
なるだけタンパク質＞脂質のものを選んでるよ
癖づけるだけで、
太る食品がいつの間にか
分別できるようになっちゃった
①きちんと食べる
②水を飲む
③ワンプレートおかず
④お残し許さない
⑤寄り道しない
⑥食品の裏面チェック
この６つが、
まちこが100日間ダイエットで意識した【食】でした
残念ながら、
短期間で
5kg痩せられる
ってものではないけど、
痩せ体質の土台は作っていけられる
これなら長く、
続けられそうじゃない？
100日ダイエットで何やったの？
今度は運動編やメンタル編も更新するね〜
つづく
