最近の研究成果を盛り込みながら
睡眠の効用をこれでもか、と多角的に
繰り返している。
朝にしっかり日の光を浴び、日中にしっかり
体をうごかそう。夜は運動やスマホはご法度だ。
睡眠の各段階で脳がこうなっていて、こんな
物質が分泌されるというしくみが細かく紹介
されている。
ベッドに入る2時間前には画面のある機器の
スイッチをきるべし。
ティーンエイジャーにはブルーライトをカットする
特別なメガネをかける手もある。
SNSでストレス(FOMO=とり残されることへの恐怖)
に怯えるような心理状態なら、睡眠にもマイナスだ。
前頭葉が十分に発達していない若者は特に危険。
脳は睡眠時に老廃物を清掃する。だから睡眠不足だと
認知症の原因ともされるタンパク質「アミロイドβ」が
増えてしまう。
脳内に有害物質が蓄積すると「プラーク」と呼ばれる
凝集が形成され、神経細胞の外側に沈着する。
このため神経細胞のコミュニケーション能力が
制限されてしまう。
寝室は暗くすること。光が脳内のメラトニンの分泌を
妨げるから。入眠時間を脳に教えるメラトニンという
ホルモンは抗酸化作用をもち、脳の昼間の酸化ストレス
を和らげる。
メラトニンは夜の前半において、血圧と脈拍の低下を
うながし、循環器系の再生に貢献する。
うまく眠れなくても心配せず、受け入れよう。
目を閉じれて横になるだけでもいい休息になる。
心配するとコルチゾールが分泌され、ますます
深く眠るのが困難になる。