女性にとって、大事な栄養素、鉄分
毎月生理で鉄分不足になりやすいので、日々意識して摂らねばならない栄養素です
貧血はもちろん、メンタルにもものすごく関係してます
鉄が不足すると・・・
クヨクヨする
憂鬱になる
寝起きが悪い
めまい
疲れやすい
生理不順
足がむずむずする
肩こり
コラ－ゲンの再生にも関わってるので、血管の壁が弱くなり、アザができやすくなったりもします
こういう症状に心当たりのあるかたは、たんに疲れでなく、鉄欠乏なのかもです
ちなみに、１日の摂取量は１２ｍｇはとりたいところです
鉄を多く含む食品は、
レバ－
赤身の肉
卵
小松菜
ごま
切干大根
プル－ン
あさり
サプリもでてるみたいなので、それをうまく組み合わせてもいいかも
ただし、摂りすぎると、肝臓に負担がかかるので、補うときは、バランスを考えてくださいませ
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