実年齢－10歳お腹痩せトレーナーのまっちーこと町田晋一です。
東京都渋谷区恵比寿・北参道で「なかなか痩せないお腹まわり」に悩む50代女性に向けて、お腹痩せしながら見た目も若く見えるようになれるトレーニングを提供しております。
「お正月に食べすぎてしまって体重が気になる…」
という方もいらっしゃるかもしれませんね。
統計によると約6割の人が正月太りを経験してるとか。
でも大丈夫です！
今回ご紹介する方法を実践すれば、正月太りを“なかったこと”にすることができます。
手軽にできる方法なので、今すぐ実践してください！
食べすぎてしまったら「動く」こと！
食べすぎてしまったら、活動量を増やすように心がけましょう。
ごく基本的なことですが、食べすぎると太る理由は、余分に摂りすぎたエネルギーが「中性脂肪」というかたちで脂肪細胞に貯蔵されるからです。
だから摂りすぎたエネルギーを消費してあげれば良いということになります。
具体的には、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったり、歩数を増やしたりするのがお勧めです。
掃除や洗い物などを積極的に行うのもアリですね！
活動量を増やすコツは、無理なく手軽にできることから取り組むことです。
今すぐ手軽にできる有酸素運動
食べすぎてしまった場合に行っておきたい運動も合わせてご紹介しておきましょう。
トレーニングツール不要で今すぐ手軽にできるものです。
しかも 5分以内でできてヨガマット一枚分のスペースがあればできる運動なので、是非トライしてみてくださいね。
その場ウォーキング→マウンテンクライマー
- まずは1分間、その場で軽く足踏みをするようにして歩く「その場ウォーキング」をします（写真上）。
- 1分経ったら、「腕立て」の体勢でもも上げ動作を繰り返す「マウンテンクライマー」を30秒間行います（写真下）。
〈その場ウォーキング1分→マウンテンクライマー30秒〉を1セットとし、3セット続けて行うようにします。
ポイント及び注意点
- 強度は呼吸が激しく乱れない程度で！
- もも上げ動作を行う際は頭から足までを結ぶラインを一直線にキープすること
食べすぎを防ぐには食べること？！
ここで食べすぎを防ぐ方法もお伝えしておきましょう。
それは「食べること」です！
「えっ？！」と思われた方が多いかと思いますが、食べることです。
空腹の状態で食事を摂ると却ってドカ食いになりやすくなり、つい食べすぎてしまうからです。
もちろん、ただ食べればいいのではなく食べ方がポイントです。
いつも食べる量を数回に分けて食べるようにします。
「いつも食べる量」であることがここでのポイント！
数回に分けて食べるのであって、食べる量を増やすのではないということをしっかり押さえておいてください。
そうするだけで食べすぎを防ぐことができます！
〈関連記事〉
「それでもお腹まわりが気になる」という場合は…
今回は「お正月に食べすぎてしまった…」という方に向けて、食べすぎた体をリセットする方法をお伝えしてきました。
ここまでお伝えしたように、食べすぎてしまった場合は活動量を増やすことでリセットできます。
しかし、それでもお腹まわりが気になったり脂肪を落としたい場合は、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うようにしましょう。
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具体的なトレーニングプログラムは【保存版】「お腹痩せしたい40〜50代女性」にお勧めするトレーニングプログラムをご参照ください。
確実に脂肪を落としたいのであれば、ボディメイクのプロであるパーソナルトレーナーにトレーニングをサポートしてもらうことをお勧めします。
自己流のダイエットは、ナビのない車で行ったことがない場所まで運転するようなものです。
そうなると路頭に迷ったり遠回りしたりで多大な労力を費やすことになってしまうことに…
是非パーソナルトレーニングを活用して、遠回りせずに効率よく脂肪を落としてくださいね！
