肩甲骨から－5㎝下腹痩せトレーナーのまっちーです。
東京都渋谷区恵比寿で「下腹だけが痩せない」と悩む50代女性に向けて、肩甲骨から姿勢を整える独自のメソッドで2ヶ月で－5㎝下腹痩せに導くパーソナルトレーニングを提供しております。
「下腹痩せに効く運動をしてるのに、下腹がなかなか痩せない…」
という方もいらっしゃるのでは？
下腹がなかなか痩せないならば、運動と並行して「食べて下腹痩せ」してみましょう！
「えっ、食べて下腹痩せ？！」
と思われた方が多いと思うので、今回は「食べながら下腹痩せする方法」を詳しくお伝えします。
これを読めば、下腹痩せには何をどのように食べればよいかが分かるようになります！
最後までお読みください！
下腹が痩せない”3つの理由”
まずは下腹が痩せない理由から触れておきましょう。
下腹が痩せない理由として、以下の3つが考えられます。
- 悪い姿勢
- 便秘
- 冷え
一つずつ解説していきましょう。
1，悪い姿勢
猫背や反り腰といった悪い姿勢になると、骨盤にゆがみが生じます。
すると骨盤がスムーズに開閉できなくなり、骨盤は開きっぱなしの状態に。
そうなると内臓が垂れ下がるため、下腹がぽっこり出てしまうことになります。
2．便秘
下腹がぽっこり出ている場合、便秘によって腸内に便やガスが溜まっていることも考えられます。
また、腸の動きが悪くなって基礎代謝も低下するため太りやすくなります。
3，冷え
多くの女性を悩ます「冷え」も下腹が痩せない原因です。
冷えると基礎代謝が低下してしまうからです。
そうなると消費できるエネルギー量も減ってしまうため、脂肪がつきやすく落としにくくなります。
お腹まわりを触ってみて冷たい場合は要注意！
下腹痩せに効く食べ物とは？
下腹が痩せない理由として「便秘」と「冷え」を挙げましたが、この2つを一気に解消できる食べ物があります！
それはズバリ
「根菜類」
です！
根菜類とは土の中で育つ根や茎などの野菜の総称で、ニンジン、カボチャ、ゴボウ、レンコン、ショウガなどが挙げられます。
根菜類がもたらす3つの下腹痩せ効果
具体的に根菜類がもたらす下腹痩せ効果として、以下の3つが挙げられます。
- 冷えの解消
- 便通の促進
- 食べすぎ防止
詳しく解説していきましょう。
1．冷えの解消
地中で育った根菜類は色が濃くて水分が少なく、体を温める野菜とも呼ばれています。
そのため積極的に摂ることで冷えの解消にもつながり、痩せやすい体にすることができます。
2．便通の促進
根菜類には、水に溶けない「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。
不溶性食物繊維は体の中で水分を吸収して大きくふくらみ腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にするため、便通を促進することができます。
下腹痩せ・お腹痩せに導く腸内環境の整え方について知りたい方は、お腹が痩せないのは腸が原因？！−5㎝お腹痩せできる「腸内環境」の整え方もぜひお読みください。
3．食べすぎ防止
根菜類には噛みごたえのある食べ物が多いので、よく噛んで食べることができ食べすぎを防ぐ効果も期待できます。
またよく噛んで食べると、食べた物を消化・吸収する際に使われるエネルギーである「食事誘発性熱代謝」によるエネルギー消費量を高めることもできます。
「食べすぎないようにしようと思っていても、つい食べすぎてしまう…」
という方は、食べすぎを防ぐには食べること⁈専門家が教える食べすぎ防止策もぜひ合わせてお読みください。
下腹痩せにつながる根菜類の摂り方
「下腹痩せ効果」を体感するために早速実践！
- 下腹痩せには、ニンジン、カボチャ、ゴボウ、レンコン、ショウガなどといった「根菜類」を摂ることが有効
- 根菜類は一日に1～2品、合計100～150gくらいを目安に摂る
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
「食事や運動を頑張っているのに下腹だけが痩せない…」
そんな50代女性のために、公式LINEではブログではお伝えしていない「肩甲骨から姿勢を整えてぽっこり下腹を引き締める方法」を動画で配信しています。
さらに今なら、登録者限定で
『1日5分でOK！50代女性のための−5㎝下腹痩せプログラム動画』
を無料プレゼント中です🎁
「何から始めればいいかわからない」
「自己流ではもう限界…」
そんな方は、まずこの動画から始めてみてください。
▼無料で受け取る
👉こちらから簡単に登録できます
