おいさーっ

ﾒｲｸやｺｽﾒ系の
次に多かったのが
ﾀﾞｲｴｯﾄ系について､､､


いきまひょ(^^)/


あたしは、
見ての通り、
正直皆さんにｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
出来るような体型では
ございません(涙)


あと、５キロは
痩せたいので､､､

もし、ﾀﾞｲｴｯﾄしてる方
いたら一緒に
がんばりましょう


んと、
そしたら、
毎日
あたしが
個人的に
気を付けてる事や
心がけてる事を､､､


まず、
体重は毎日測る。


もしちょっとでも
食べ過ぎちゃったなぁ
とか
ちょっとでも増えてたら
次の日に調整して
必ず１日で戻す！

あと食べる物を
気を付けるだけで
体質もかなり変わると
思います､､､

あたし、気抜いたら
即太る自信あり！笑

太るのは簡単なのに
痩せるんは、
難しいよねぇ､､､


ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを避けたければ
食べないﾀﾞｲｴｯﾄは
良くない。

食べた分
全部吸収しちゃうから
逆に痩せにくい
体質を作っちゃうよ

たんぱく質は
きちんと摂るのが大事！

ゆで卵とか
食べてるな～。

脂質も
手のひら位の量は
毎日摂った方が良いみたい。


あたしは、
食に関しては
きちんとｸﾘﾆｯｸ通って
栄養士さんに
栄養指導受けました☆


それからは、
ｺﾝﾋﾞﾆのお弁当や
パン、ｻﾝﾄﾞｲｯﾁが
食べれなくなりました


焼肉、ラーメンも
未だに避けてます


売ってるものは
ｶﾛﾘｰが書いてあるでしょ？

あれね、ｶﾛﾘｰより
脂質を気にして
見てみて！


サラダとか
ｶﾛﾘｰ低いから～と
油断して食べても
実際ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞが
びっくりする位
脂質が
多かったりするからっ！

ﾏﾖﾈｰｽﾞも
大好きだったけど
ﾀﾞｲｴｯﾄするように
なってから
ﾏﾖﾈｰｽﾞなんか一切
食べれなくなったよ


お菓子とかも
脂質見たら
結構食べるの
ためらうハズ！

脂質は
10～11位までの物が
セーフみたいヽ(^o^;)ノ



後は、ｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋、ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ！

それと、
歩く時とか
常に、姿勢に
気をつけたり、
下っ腹をｷｭｯと引き上げて
お尻の穴wをｷｭｯと
しめる感じに意識してる(笑)


後は、ｴｽｶﾚｰﾀｰは
使わない。

階段上がる時は、
爪先で駆け足で
登るとか(笑)

後は、
肩甲骨は常に
ほぐして、ｽﾄﾚｯﾁさせる！

とか？


日々 体重増加を
避ける為の努力は
してるのですが、

ｷｰﾌﾟではなく
痩せなければですよ


あたしも
がんばりますっ！



んでんで、

明日は、
撮影だよ～





↑ｱﾌﾟﾘ使ったら
だいぶ光で
飛んじゃったの(爆)


ｳｹるち




ではっ♪



マシェ