【自律神経と免疫力を上げる３つのコツ】
1. 普段より温かいお風呂に浸かる。
体温１度が上がると、免疫力が２５％～３０％アップするといいます。
４０度～４２度の温度設定をして、汗をかくまでゆっくりお風呂に浸かりましょう。
お風呂に入るときは、秒を数えるよりも呼吸を数えてみるのがおすすめです。
自律神経が整うので一石二鳥です。
2. プチ筋トレをしましょう。
激しい運動ではなく、室内でできるスクワットやつま先立ちをしながら、かかとの上げ下げをしてみてください。
体温が温まる程度の運動をしましょう。
私も一ヶ月前から院内用にダンベルを購入して筋トレしています＾＾
3. “今ある感情”に五感と空間を合わせて整える。
感情が整っていないとストレスを感じ免疫力を下げます。
自分がどんな気持ちになっているか向き合ってみて、
その感情を労わってあげるような空間(場所)と五感を整えてみてください。
自律神経を含めた感情は“赤ちゃん”
がスヤスヤ眠りにつけるような環境を求めています。
自分の体の中にある自律神経を、あなた自身が“おかあさん”になったつもりで、
安心させてあげてくださいね
簡単なことを継続する。これがなかなかできない＾＾；
これを機に始めてみてくださいね。
警戒しているだけでは免疫は上がりません。
できる限りのことやれば、恐怖心は半減できます。
あとの半分は、身近な誰かに手を差し伸べることではないでしょうか。
「人のため」に動くことが、一番人を強くします。
昔、先輩から教わったこと言葉で
「自分の周りの身近な１０人を大切にしなさい」
と教わりました。
１０人とは、なかなか難しいと思いますが、、、
「人のため」に動くこと思いやることが、一番人を強くします。
全ては身近な大切な方々の安心感のため！
こんな状況の今だからこそ
自分の身近な大切な人を
“過信せず”にできる限りの力で助けたいと思います。