本日の計測結果である。
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最終到達目標値
体重 72kg
体脂肪率 13∼21%
体水分量 47∼61%
筋肉量 31%∼34.9%
推定骨量 18.5%
肥満度 4段階中の2 ※1段階から やせ→標準→やや肥満→天元突破
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実は、週末の断食に向けての予行演習にと、今週は生姜茶を毎日1ﾘｯﾄﾙ飲んでいた。
いつも会社にホットの杜仲茶1リットルを魔法瓶に入れて持参しているのだが、そこに生姜パウダーを1ｇ投入した形だ。
まだ、3日しか飲んでいないので体重にはそれほど影響していないが、通じはかなり良くなっている。今後に期待したいものである。
食事
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朝
雑穀ご飯（200ｇ）
卵・納豆・ネギを混ぜたもの。
豆腐（一丁）
魚のムニエル（小2枚）
キャベツ、コーン、レッドオニオンのサラダ（ゴマかオニオンのドレッシング）
牛乳（200ｇ） 麦芽飲料ネスレ・ミロ
夜
さつまいも粥
揚げ出し豆腐（小2個）
キャベツ、コーン、レッドオニオン、トマトのサラダ（ゴマかオニオンのドレッシング）
お酢（大匙２を水で希釈したもの）
鮫の肝油のサプリ
グルコサミンとコラーゲンのサプリ
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運動
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通勤 自転車 約4.5ｋｍ 往復9ｋｍ
自転車置き場から会社まで 徒歩 500ｍ 往復1ｋｍ
※会社内の移動は運動量に含めないこととする。
帰宅後
筋トレ （ダンベルをつかった全身運動）
ストレッチ （一般的な全身をもみほぐすもの）
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今日はここまでとする。