ダイエット開始から約4ヶ月たちました。
体重は80kgから74.5kgになりましたので、マイナス4.5kgの実績です。
1ヶ月1.1kgのマイナスというところですね。
私のダイエット手法はいろいろなところのいいとこどりです。
簡単に紹介すると、
①まず食事を減らすこと。特に炭水化物（ごはん、パン、うどん、ラーメン）を減らしています。
普段はお茶碗半分～1/3くらいに抑えて、うどんやラーメンを食べるときにはごはんは食べないことにしました。
おかずは少なめに気をつけるくらいです。
昼食は特に軽めにしています。
②体重計に毎朝乗ること。
これはテレビでやっていたので実行していますが、体重を記録するという意味より、少しずつ減っていくのがよく分かってやがてそれが楽しくなるので、ダイエットのやる気が持続するという効果のほうが大きいです。
朝と晩に計ってノートに記録するといいらしいですが、そこまではめんどくさくてできません。
朝だけ計っています。
③週に2～3回の運動すること。
夕食の後、週に2～3回は1時間位何かの軽い運動をすることにしています。
暖かい時期は自転車で10kmくらい走っていましたが、今は室内でバイクをこいだり踏み台昇降やったり、wiiスポーツやったり、まあそんな程度です。
私は膝が弱いので、ジョギングなどの強い運動をすると、膝が痛くなります。
クリニックで相談した所、「体重が重いと膝の負担も大きいので、ジョギングの前にまず体重を減らして、それから走りなさい」といわれ、「膝のリハビリには自転車がいいです」と紹介されました。
自転車系の運動は膝を大きく動かすのでウオーキングより効果的だということ。
以上が現在までのやり方ですが、これからは徐々に運動の度合いを強めて、筋肉を増加させていく必要があるのかなと思っています。
とくしまマラソン出場を目標に、軽いジョギングから始めようかなと考えています。
でも、寒いんだよなあ(;д;) ヒック